ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਦਮਾਸ਼ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗੇ ਸੁਹਾਵਣਾ .
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਏਰਿਨ ਸ਼ਾਰਟ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਦੇ ਇਗਨੀਟ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ-ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗਿਆਨ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡੇਵ ਪਾਵਾਓ ਪੀਟੀ ਡੀਪੀਟੀ ਹਾਈਬਾਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਫਸਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟੀਅਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਨਕੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੇਠ ਲੰਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਹੰਝੂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ DOMS.
ਪੁਰਸ਼ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਮ
DOMS ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਸੈਲੂਲਰ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ-ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਹਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਵਾਈ ਇਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੋਗੇ ਡਾ. ਪਾਵਾਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਪਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੈਣ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ। ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਕਸਰਤ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਜੋ ਰੁਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਵਰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਪਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਧਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਸ਼ਲੇ ਔਸਟਿਨ MD ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 80 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੀ: ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਬੇਹੋਸ਼ੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾੜ 'ਤੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਔਸਟਿਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਦਿਓ।
2. ਦਰਦ ਜੋ ਤਿੱਖੀ ਛੁਰਾ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਪਾਵਾਓ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਕਸਰਤ-ਸਬੰਧਤ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਜੋ ਫੋਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਾਰੀ-ਵੱਧ ਦਰਦ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਸਤਤ
ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਦੀ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ-ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੋਜ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਪਾਵਾਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੌਰੇ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਵੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਟਿਆ ਨਸਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਰਦ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ.
ਦਰਦ ਜੋ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ-ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ-ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਪਾਵਾਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਨਸਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੋਜ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਔਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਬਲੌਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਨਸਨੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਦਰਦ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ (ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਜੋ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਔਸਟਿਨ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਗੋਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਲੰਗੜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਹ ਉਸ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਵੀ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਨੋਟ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਚਾਰ ਹਨ ਡਾ. ਔਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇਗਾ-ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰੀ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਾਸਥੀ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਔਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਉਪਾਸਥੀ ਨੁਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਅਤੇ ਨਾਲ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਮ
6. ਇੱਕ ਜੋੜ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਕਮਰ ਜਾਂ ਮੋਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਸਤਾ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਡਾ. ਆਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਫਟਿਆ ਜਾਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਥਿਰਤਾ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਔਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ 'ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।'
7. ਦਰਦ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ…
ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 15-ਪਾਊਂਡ ਡੰਬਲ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਗਲਾ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ 5-ਪਾਊਂਡਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ—ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੱਟ ਥੋੜੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਡਾ. ਪਾਵਾਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਡਾ. ਔਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ
8. …ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਜਾਂ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਬੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸੱਟ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸੱਟ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੁਬਾਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਔਸਟਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ।
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਆਸਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ' ਡਾ. ਸ਼ਾਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਲਗਭਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
