ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹਿਸ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਮ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੁਕੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਚਮੁਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ - ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ NYU ਲਾਂਗੋਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਹੋਸਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਨ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸਵੈ-ਇਜਾਜ਼ਤ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਛੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਕ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਹੁੰ ਖਾਦੇ ਹਨ.
1. 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਟਰੋਲ.
ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਅਜੀਬ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਹੋਵੇਗਾ-ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾਵਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ 'ਸਟਿੱਕ' ਹਿਲੇਰੀ ਅਮੋਨ ਦੇ ਐਮਮੋਨ ਸੁੱਟੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਸੁਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਡਾ. ਅਮੋਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਬਨਾਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਅੰਮੋਨ ਫਿਰ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਸਲ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਂਗ ਦੇ ਨਾਮ
2. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨਾਲ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਾ. ਬਹਿਸਰ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਪੁਆਇੰਟਰ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਸ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰਾ ਫੋਨ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦਾ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਸ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਉਹ ਸੈਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਡਾ. ਬਹਾਮਰਘਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗੀ ਡੂੰਘੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਥੋਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਧਾਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਨ . ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਿਚ ਡਾਇਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਹੈਲਨ ਲਵਰੇਟਸਕੀ ਐਮ.ਡੀ. UCLA ਵਿਖੇ ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ-ਇਨ-ਨਿਵਾਸ. (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਰਥ
ਬੇਸ਼ਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਹਾਈਪਰਫੋਕਸਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਦਤਰ.) ਪਰ ਡਾ. ਲਵਰੇਟਸਕੀ ਕੋਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਸ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਈਪਸੋਮ ਲੂਣ ਨਾਲ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਲੀ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁੰਜੀ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ ਪੜਤਾਲ ਰਸਮੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੋ.
4. ਆਪਣੇ ਲੰਗਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਤਰਸਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਅਰਰਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਏਰੀਆਨਾ ਗੈਲਟਰ ਲਿਸਵੇ ਸਟਾਰ ਟਰਾਫੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਗਾਬੇ ਦੀ ਤੈਰ-ਸ਼ਬਦਾਵਿੰਗ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੋਜਕ ਜਾਂ ਅਧਰੰਗ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਗੇਸ਼ੀਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਪਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਗੈਲਗਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਨੂੰਨ ਜੋ ਵੀ ਇਹ ਮੈਂ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਬੋਰਡ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਧੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਡਸੀ ਸੀ. ਮਾਈਕਰਨਨ ਪੀਐਚਡੀ ਐਮ ਪੀ ਵਾਂਡਰਬਿਲਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੰਜ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਬਾਇਓਬੁੱਕਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਂ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਡਾ. ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਡੈਸਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਨਿੱਪਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਨਿੱਪਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਫੜ ਸਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਗੌਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
k ਅੱਖਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਰ
6. ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ.
Structure ਾਂਚੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਣਾ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੈ ਨੋਰਾ ਬਰੀਅਰ ਸਬਰ ਪੈੱਨ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਰੋਗ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਸਭ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਸਵੇਰ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਉਸ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ: ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਉਸ ਦੀ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੰਦਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਡਾ. ਮੈਕਨਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਗਾਈਡਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰੁਟੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟਸ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ:
