ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਸਕੈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ:ਐਬਸ ਅਭਿਆਸਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ-ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾabs ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਚਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਐਬਸ ਸਪੋਰਟਸ ਰੀਹੈਬ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਕਿਮਬਰਲੀ ਮੇਲਵਾਨ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ 'ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਰੂਕੋਡਾਕਟਰ ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ — ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ੀਰੋ ਹਨ। ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
1. ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾਡਾ ਮੇਲਵਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਦਾ ਪੇਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ (ਤੁਹਾਡੇobliques)ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਇਰੈਕਟਰ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰੈਟਸ ਲੰਬੋਰਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੇਟ ਦੇ ਉਲਟ).
ਮਹਿਲਾ ਜੋਕਰ ਪੋਸ਼ਾਕ
ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ 2018 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਅਧਿਐਨਵਿੱਚਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ.ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਕਾਰਸੈੱਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨਜੈਨੇਟ ਹੈਮਿਲਟਨ CSCSਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਆਂਤੜੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇਖੋਜਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ...
ਹੇਠਲਾਪਿੱਠ ਦਰਦਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 619 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2050 ਤੱਕ ਇਹ ਸੰਖਿਆ 2023 ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੇ 843 ਮਿਲੀਅਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਮੀਖਿਆਵਿੱਚਲੈਂਸੇਟ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ.ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2015ਅਧਿਐਨਵਿੱਚਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬੈਕ ਅਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ 2015ਸਮੀਖਿਆਵਿੱਚ 135 ਖੋਜ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਇੰਸਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕ ਵਾਂਗ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ-ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ-ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈਮਿਲਟਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
Whatsapp ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ
ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈਮਿਲਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦਾ ਸਟੈਕ—ਉਰਫ਼. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਨਤੀਜਾ? ਹੈਮਿਲਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
3. …ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈਗੋਡੇਅਤੇ ਹੈਮਿਲਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2023ਅਧਿਐਨਵਿੱਚਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜੰਪ ਤੋਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਕਾਰਨ ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਲਿਫਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੋਰ ਹੈਮਿਲਟਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਇੱਛਤ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣਗੇ।
ਮੁਫਤ ਅੱਗ ਲਈ ਨਾਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਪਰ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ.
4. ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਈਫੈਕਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2020ਅਧਿਐਨਵਿੱਚਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦਾ ਜਰਨਲਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ 2018ਅਧਿਐਨਵਿੱਚਬਾਇਓਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਐਕਟਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੈਸ਼ਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡਗਮਗਾਉਂਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਗ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
5. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੈਮਿਲਟਨ ਸਹਿਮਤ ਹੈ।
ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮਕੈਨਿਕਸ ਲਈ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੋਸ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਫ੍ਰੈਂਚ ਉਪਨਾਮ
ਪਲੱਸ: ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੇਟ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਕਲਚ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਿਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ—ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਪਿਕਲਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ—ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ 2022 ਆਰਸਮੀਖਿਆਵਿੱਚਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ਫੁਟਬਾਲ ਹੈਂਡਬਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਡਾਂਸ ਕਰਾਟੇ ਮੁਏ ਥਾਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਾਲੀਬਾਲ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
6. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਣਯੋਗ ਐਬਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਕੀ ਚਾਲਕਰਦੇ ਹਨਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੌਣ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?
ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ 'ਬਿਹਤਰ' ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ?
- ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਦੇ 25 ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 6 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
