ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪਲ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭਰੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਬੈਂਡ ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 20 ਲੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ: ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਾਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੈਫਰੀ ਐਮ. ਡੀਲੌਟ ਡੀਪੀਐਮ ਹਾਰਟਫੋਰਡ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦੇ ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੰਗੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ) ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੇਲਫ੍ਰੀਚ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ ਵਰਚੁਅਲ ਕਲੀਨਿਕ ਹਿੰਗ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਇਲੀਨੋਇਸ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਪਰ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟਰਿੱਗਰ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਹਨਤੀ ਆਰਚਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਸਨੀਕਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜੁੱਤੀ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।
ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਫਲਿੱਪ-ਫਲੌਪ) ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਣਾ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਉਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਟਾਈਟਸ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਨੀਕਰ ਜਾਂ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜ਼ੀਰੋ ਡਰਾਪ ਵਾਲੇ -ਮਤਲਬ ਕਿ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਡੱਬਾ ਇੱਕੋ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਝੱਗ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਸੁਚਾਰੂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੈਟਲਿਨ ਲੌਬੇ ਵਾਰਡ ਡੀਪੀਐਮ ਮਿਨੀਸੋਟਾ ਵਿੱਚ ਵੌਏਜ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨਿਵਾਸੀ ਮਾਹਰ ZenToes ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ-ਡ੍ਰੌਪ ਜੁੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਹਾਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਪਟਰਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਰਡਵੁੱਡ ਜਾਂ ਟਾਈਲਾਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਹਨ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ) ਡਾ. ਵਾਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੀਰੋ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਠੋਸ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰੀਬ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਮਲਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਐਟ-ਹੋਮ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ - ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਫੁੱਟਵੀਅਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਡਾਂਸ-ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਰਕ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਸਨੀਕਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਵੇ ਡਾ. ਹੈਲਫ੍ਰੀਚ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। (ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ? ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ ਪੌਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਲਈ .) ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਤਿਲਕ ਕੇ sneaks ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ insoles ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ (ਬਨਾਮ ਜੈੱਲ-ਵਾਈ ਜਾਂ ਸਕੁਈਸ਼ੀ) ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਚ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ? ਡਾ. ਵਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਕ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਿੱਪ-ਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਸਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਮਿਲੀ ਹੈ ਘਰ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ .
2. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪਗਡੰਡੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੈਂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਵਾਧੂ ਓਮਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ (ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ—ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ!) ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਯੈਂਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਗ-ਡੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ? ਡਾ. ਵਾਰਡ ਓਪਨ-ਚੇਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਿਸੇ ਸਤਹ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ-ਕਰਲ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਲੈੱਗ-ਐਕਸਟੇਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੀਟੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ clamshells ਅਤੇ ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟਸ ਇਹ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੱਟਾ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
3. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਖਿੱਚਣਾ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ-ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੌਬ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨਾ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਪਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤੰਗੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੋਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਮਾਰ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ; ਉਹ ਨਸਾਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਪੈਲਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਹੈਲਫ੍ਰੀਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਕੈਨੀਕਲ ਚੇਨ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ) ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਉਰਫ਼ ਚਲਦਾ) ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ।
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ—ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ( ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿਲ-ਡਾਊਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਓ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ (ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ) ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ। ਹਰੇਕ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਨ ਸੁਪਰ ਤੰਗ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ? ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਿਲਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
4. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ।) ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਵੇਂ ਘੁਮਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਪਕੜਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਸਬਰਗ ਸਾਕ ਜੋ ਕਿ ਪਤਲੇ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਾਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ)।
ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਬੈਲੇ-ਏਸਕ ਪੁਆਇੰਟਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਰਤੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਲੁਟੇਰੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਭੜਕਣ ਵਰਗਾ ਕੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਫਾਸੀਆ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਡੀਲੌਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੈਕਟਿਵ ਬੈਂਡ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਮਾੜਾ ਹੈ: ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਸ ਜੋ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ ਘੱਟ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਦੁਆਰਾ) ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲੈਣਾ-ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ: ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ (ਅਤੇ/ਜਾਂ ਇਨਸੋਲਸ) ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰੋ। ਡਾ. ਹੈਲਫ੍ਰੀਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਾਦਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ DIY ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਹੱਲ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕੇ ਉਸ ਅੱਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ। ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਲਾਜ਼ਮਾ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਵਰਗੇ ਨਵੇਂ ਰੀਜਨਰੇਟਿਵ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ - ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ (ਦਰਦ-ਮੁਕਤ) ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਨੀਆਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਹਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਤੇਜ਼ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਿਉਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- 6 ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
