ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖਾਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਨਹੀਂਤੁਸੀਂ!) ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋ ਸਮੇਤ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਡਿਜ਼ਾਰੀ ਨੀਲਸਨ ਆਰ.ਡੀਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਡਿਵੈਲਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਮੰਦੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੂਸਟ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ। ਨੀਲਸਨ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਸ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!) ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸੋਲਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਫਾਈਬਰਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਲ-ਅਤੇ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਅੱਗੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖੋਦਣ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਗੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਓ: 10 ਆਸਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾ
- 5 ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੀਆਂ
ਦਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਸਵੈ ਦਾਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਸਲੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ (ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ!)
ਕੈਰੋਲੀਨ ਰੋਡSELF ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੇਖਕ ਹੈ। 2024 ਵਿੱਚ SELF ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੇ Hearst Connecticut Media Group The San Antonio Express-News and Newsweek ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਖਤ ਗ੍ਰੇਟਿਸਟ ਇਨਵਰਸ ਵੇਰੀਵੈਲ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਦ ਜ਼ੋ ਰਿਪੋਰਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ SELF ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ
ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੀ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਤੋਂ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ'ਰਿਵਰਡੇਲ' ਵਿੱਚ ਵੇਰੋਨਿਕਾ ਲੌਜ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 'ਮਾਸਟਰਜ਼ ਆਫ਼ ਦਿ ਯੂਨੀਵਰਸ' ਵਿੱਚ ਟੀਲਾ ਤੱਕ ਕੈਮਿਲਾ ਮੇਂਡੇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ LA ਥੌਮਾ ਗੁਸਟਿਨ (ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਲਟੀਪੂ ਟਰਫਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੀ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
