ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਹਾਂਪ੍ਰੋਟੀਨਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ (ਸਥਾਈ!) ਪਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਰਸਤੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈਨਿਯਮਤ ਪਾਚਨ-ਪਰ ਕਠੋਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2021 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰਅਧਿਐਨਵਿੱਚਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਕਾਸਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 7% ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ — ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ।ਕਾਰਾ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਦੇਸਟ੍ਰੀਟ ਸਮਾਰਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਕਰਨਾਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਸੁਆਦੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। (ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਗੱਤੇ-y ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।) ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਫੁੱਲ-ਆਨ ਫਾਈਬਰ ਮੋਡ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ—ਜੋ GI ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿਫੁੱਲਣਾਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਗੈਸ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਸਤ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ।
1. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਛਿੱਲਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਵਰਗੇ ਉਪਜਾਂ 'ਤੇ ਛਿੱਲ ਛੱਡਣਾ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫਲਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।)
ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
2. ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
ਚੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜਅਤੇ ਫਲ਼ੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਾਸਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈਜੈਸਿਕਾ ਜੋਨਸਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਦੇ ਸੀਈਓ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਿਜੀਟਲਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ SELF ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਏਂਜਲ ਹੇਅਰ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਲ ਦਾਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਮਾਨ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਲ-ਗ੍ਰੇਨ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈਜੋਨਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਦੰਦੀ ਲਈ ਦੂਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਏਅਰ-ਪੌਪਡ ਪੌਪਕਾਰਨ ਲਓ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੋਰਮੇਟ ਲੂਣ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਓ। ਮਿੱਠੇ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਜੂਸ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜੂਸਿੰਗ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਰਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰsmoothiesਫਾਈਬਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਹੈ। (ਬੋਨਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ smoothie ਵਿਅੰਜਨਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।)
5. ਜਾਂ ਬੋਬਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲਿਬੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਤੁਸੀਂਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਇਸਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟਵੀਕ ਬਣਾਓ: ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਚਿਆ ਬੀਜ. ਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਬੋਬਾ ਜਾਂ ਬੁਲਬੁਲਾ ਚਾਹ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ।
ਮਾਦਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਨਾਮ
6. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਇਸ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਸੂਪ ਸਲਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ—ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈਰਿਆਨ ਗੀਗਰ ਆਰਡੀਐਨਦੇ ਮਾਲਕਫੀਨਿਕਸ ਵੇਗਨ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪੌਪਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਉਮਾਮੀ ਬੂਸਟ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪਾਸਤਾ ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
7. ਟੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ...
ਕੋਈ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰੰਚੀ ਦੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਕ੍ਰਾਉਟਨਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵਾਦ ਹੈ-ਜੇਕਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ-ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੀਜਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਖਾਸ ਫਲ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਚਿੱਟੇ ਤੋਂ ਕਾਲੇ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਣਗੀਆਂ।
8. …ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਠਾਸ।
ਹਾਂਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸ਼ੇਵਡ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਔਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈਵਿਸ਼ਾਲਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਹਿੱਟ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਕੋਕੋ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਜੋ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਛਿੜਕੋਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ-ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਬੈਟਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿਪਸ ਮਿਲਾਓ!
9. ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਗੀਗਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਾਲੇ ਪਾਲਕ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਉਲਚੀਨੀ ਹੋਵੇ - ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ।
10. ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ.
ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਿਆ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਅਤੇਜੋਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।) ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਪੱਖਾ ਨਹੀਂ? ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਟਨ ਹਨਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਓgਅਤੇਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਦਿਲਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਛਿੜਕਣਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਟੌਪ ਕਰਨਾ (ਜਾਂ ਨੰਬਰ ਸੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ!)
ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ
11. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਆਓ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੀਏ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਖਾਣ) ਵੱਲ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿਲਿਸ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਗ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ।
12. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਐਡ-ਇਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਦੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋਕ ਕਰੋ।
ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਸਵੈਪ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਬਣਤਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਇੱਕ ਪਿਲਾਫ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਐਡ-ਇਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਚਮਚਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਬੋ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
13. ਆਪਣੀ ਬੇਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਬੇਕਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਆਟੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬਦਾਮ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਲੁੱਕ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਅਤੇ ਓਟ ਮਫ਼ਿਨਅਤੇ ਇਹਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਭੂਰੇ.
14. ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਪਰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੀਗਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 60 ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹਨ21 ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ.
15. ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ।
ਬੇਰੀਆਂ-ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ-ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਫਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਬੇਰੀ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਸਵਾਦ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੀਗਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
16. ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਲਈ ਸਬ ਮੇਓ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰੈੱਡ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਮੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੈਪ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਦੋ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸੂਈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਏਗਾ, ਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਲਾਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੁੱਚਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
17. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਾਓ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ (ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ!) ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਸੂਪ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਨਾਲ ਹੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅੱਖਰ d ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- 12 ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ਫਾਈਬਰ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?!
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਡਿਲੀਵਰ ਕੀਤੀ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
