ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਗੂੰਜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹਿਲਾ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੇ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਰਬੌਚਾਰਜਡ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੁਝ ਗਲਪਾਂ ਜਾਂ ਕਤਲੇਆਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ 50 ਤੋਂ 80-ish ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ .
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਨਿਕੋਲ ਐਡੀਸਨ ਆਰਡੀ ਦੇ ਐਨਆਈਸੀ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ( ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ) ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਣਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੁਰਸ਼ ਅੱਖਰ ਲਈ ਨਾਮ
ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਦੇਖੋ' ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਡਾਇਲ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ). ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਵੀ ਫਿਟਿੰਗ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ.
1. ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਬਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤਹਿ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੰਦ ਗੀਜਰ ਆਰਡੀਐਨ ਇੱਕ ਫੀਨਿਕਸ ਅਧਾਰਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਫੀਨਿਕਸ ਸ਼ਗਨ ਡਾਇਟੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਟੈਪਲਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ ਓਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਾਜ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਅੱਠ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਹਨ ਜੋ ਓਟਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਣਜਾਣ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਐਵੋਸਾਡੋ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ.
ਹਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੀਗਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਲ ਚਿੱਟਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਟੈਂਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸਕੂਪ ਸੁੱਟੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਡੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ 11 ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਨ.
3. ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦਾ ਡੌਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਹੈ- ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ -ਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕੇਰਾ ਹਰਬਸਟਰੇਟ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਸਮਾਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਸਕ੍ਰੈਮਬਲ ਅੰਡੇ ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਖਿਲਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਨਸ: ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਦਾਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲਾਈਫਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਭਰਿਆ ਵੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਬੀਜ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹਨ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਗੇਨ ਪਾ ਸਕੋ. ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੋ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਵਿੱਗਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਚੌਂਪੂੰ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮਚ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇਣਗੇ. ਕੱਦੂ ਚੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸਾਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੌਪਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
5. ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਅੰਡਾ ਪਾਓ.
ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੀ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸੁੱਟਣਾ, ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਸੂਪ ਚਾਵਲ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜਸਟਾ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਭੋਜਨ-ਫਾਉਂਡ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬੈਚ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜ ਸਕੋ.
6. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਖਰਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਈ ਐਚ 2 ਓ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਅਤੇ ਨੌਂ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.
7. ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਅਲਟ ਦੁੱਧ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਰੀਅਲ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਸਮੂਥੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ - ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਲਟਰਾਫਿਲਟਰਡ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਖਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦਾ 9 ਤੋਂ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ. .
ਔਰਤ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੈਂਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਮਰੁਤਬਾ ਓਟ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਭੰਗ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ.
8. ਆਪਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਦਾਲ ਜੋੜੋ.
ਐਡੀਸਨ ਪਿਆਰ ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮੀ ਦਾ ਮਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬੱਸ ਰਬਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਸ ਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਪਾਸਤਾ ਬੋਲੋਨੇਸ ਚਰਵਾਹੀ ਪਾਈ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ.
9. ਰੰਗੇ ਮੱਛੀ ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ.
ਰੰਗੀ ਮੱਛੀ ਅਪਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਰਹੀ ਹੈ ਸਵਾਦ-ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੀਆਂ ਭੇਟਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਕਰਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ - ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰੰਗੇ ਮੱਛੀ ਚੋਣਾਂ 2025 ਦੇ ਸਵੈ ਪੈਂਟਰੀ ਅਵਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਟੂਨਾ ਦਾ ਤਿੰਨ-ਰੰਚਕ ਕੈਨ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਹੈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਕਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਮ
10. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਵਿਚ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਬੁਰਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਿੱਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਜੋੜੇ ਦੇ ਕਿ es ਬ ਕਰਡਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਰੈਸਾਂਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਧੂੜ ਹੈ; ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਕਠੋਰ ਚੀਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਰਮ ਨਾਲੋਂ .
11. ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਕਾਈਟਡ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਘੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੂਪ.
12. ਫਰਾਈਡ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਈ ਮਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਰੱਖੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਧਾ ਜਿਹਾ ਹਰੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੀਗਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਕਰੀਮ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ.
13. ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਣੋ ਸਲਾਦ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ-ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਕਿਉਂਕਿ ਯੀਪ ਇਹ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂ ਬਰਫੀਲੇ ਸਲਾਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ify ਇਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹੋਰਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪਾਲਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਸਟੂਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਬਿਤ ਸਮੂਥੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.
14. ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ) ਲਈ ਸਵੈਪ ਮੇਯੋ.
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਐਡੀਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਿਓ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
15. ਦੁੱਧ-ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ-ਅਧਾਰਤ ਟ੍ਰੀਟ ਨਾਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਓ.
ਦੁੱਧ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕੂਕੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਹੈ ਪਰ ਐਡੀਜ਼ਨ ਇਕ ਪੱਖ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ (ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ) ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਤਰ ਨਾਲ ਬੂੰਦ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁਬੋਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਫਿਟ ਲਈ ਰਿਸ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
16. ਰੇਸ਼ਮੋਕ ਨਾਲ ਚੀਸਕੇਕ ਬਣਾਓ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਗਿਜਰ ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਲੀਕਨ ਟੋਫੂ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਡੇਅਰੀ ਪਨੀਰ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੱਪੜ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. . ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਾ .)
17. ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਹਚਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗਾ ਮਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਇਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਆਟਾ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਦਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸਵੈਪ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਕਿ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਹ ਇੱਕ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਿਸੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਪਾ powder ਡਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ.
Whatsapp ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਾਮ
ਸੰਬੰਧਿਤ:
