15 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਲਓ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ (ਏ) ਕੋਲ ਕੋਈ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂਤਿਆਰ ਭੋਜਨਹੱਥ 'ਤੇ ਅਤੇ (ਬੀ) ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਡਿਸ਼ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਠੋਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਐਮਿਲੀ ਵੈਨ ਏਕ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਇੱਕ ਔਸਟਿਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਕੱਲਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਮੈਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ?

ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ

ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂਅਤੇਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ?ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੂਸਟਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ.

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਈਟਮਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ - ਨਾਲ ਹੀ ਡਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਵਿੰਡੋ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਕ।

ਕੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹਹੈਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇਅੰਬਰ ਯੰਗ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਚਿਕਨ ਬੀਫ ਐਗਜ਼ ਪਨੀਰ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੰਭਵ ਜਾਂ ਬਾਇਓਂਡ ਪੈਟੀਜ਼ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖੋ। ਮੱਛੀ ਵੀ ਵੈਨ ਏਕ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ-ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਹੈਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇਕੋ ਮੈਕਰੋ ਹੈ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇਫਾਈਬਰਅਤੇਚਰਬੀਵੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾਜੈਸਮੀਨ ਹੋਰਮਤੀ ਐਮ.ਐਸ.ਆਰ.ਡੀਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਸੋਚੋ: ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਫਰੂਟ ਕੱਪ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਪਰਫੇਟ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮਫੋਲੇਟ ਅਤੇਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋਪਾਣੀਜਾਂ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਪੇਅ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈਫੁੱਲਣਾਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਹਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਪਸੰਦਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਸਟਾਰਬਸ ਦੇ ਛੇ ਹਸਤਾਖਰਿਤ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਸਾਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੈਟੀ ਹੈ) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਰਟ ਚਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਐੱਗ ਪੈਸਟੋ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਡਬਲ-ਸਮੋਕਡ ਬੇਕਨ ਚੈਡਰ ਅਤੇ ਐੱਗ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਅਸੰਭਵ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹਰ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਦੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਰਮਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ (ਸਿਰਫ ਸਟਾਰਬਕਸ ਹੀ ਨਹੀਂ) ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਟਾਰਬਕਸ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਾਂਗ ਮੈਕਮਫਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਡੇ-ਮੀਟ-ਪਨੀਰ ਕੰਬੋ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਠੋਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਮੈਕਮਫਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (17 ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ)। ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੈਨ ਏਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਂਗ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9:00 ਵਜੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪੂਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਇਸ ਲੇਅਰਡ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਯੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਹ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਧੰਨਵਾਦ) ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ-ਓਟ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕੁਝ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਰਫੇਟ ਲਈ ਇਸ ਪਨੇਰਾ ਆਈਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਯੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਇਹ ਭਾਰੀ ਹੈਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ-ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਕਰੋ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ Tsui ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਗਰੂਏਰ ਦੇ ਕੱਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਝਪਕਣ-ਅਤੇ-ਤੁਹਾਨੂੰ-ਮਿਸ-ਇਟ ਨਿਬਲ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਕਮ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬੇਕਡ ਗੁਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਗਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਤ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਦੀ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ- ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਹੈ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ-ਚੂਨਾ pepitas ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ ਚੂਨੇ ਇਹ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ! ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

20 ਤੋਂ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਮਨਮੋਹਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ — ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਬੋਰਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ — ਸੁਈ ਯੰਗ ਅਤੇ ਹਾਰਮਾਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗੌਡਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ) ਪਨੀਰ ਟ੍ਰਾਈਓ ਚੈਡਰ ਅਤੇ ਅਨਕਿਊਰਡ ਸਲਾਮੀ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੈਡਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ। ਜੀ ਹਾਂ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਪਨੀਰਵੀ ਹੈ!

ਫੰਕੋ ਪੌਪ ਬੇਮੈਕਸ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਨ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਕਾਲੇ ਕਰੰਚ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਤਰੀਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਟੈਕੋ ਬੈੱਲ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ: ਮੈਕਸੀਕਨ-ਪਕਵਾਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚੇਨ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਸਪਾਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਬੁਰੀਟੋ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਵੈਨ ਏਕ (ਪਿਆਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਵਾਧੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਪਰਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਰੀਟੋ' ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਡ-ਇਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੀਨ ਬੁਰੀਟੋ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ। (ਇਕੱਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਕਾਲੇ ਬੀਨ ਗਰਿੱਲ ਪਨੀਰ burritoਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਮਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗੁਆਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।)

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਲਈ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਲਾ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਅਤੇਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਮਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਿਕੋ ਡੇ ਗੈਲੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਕੈਂਟੀਨਾ ਚਿਕਨ ਬੁਰੀਟੋ ਫੈਟ ਫਾਈਬਰ (ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (24 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਕੰਬੋ ਦਾ ਮਾਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਟੌਰਟੀਨਾਈਜ਼ਿੰਗ ਟੌਰਟੀਨੇ)।

ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਵੌਪਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (28 ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਘੜੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ) ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਵੇਚਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕਲੇ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੇਨ ਮੋਟ ਦੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਹਾਰਮਤੀ ਨੇ ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੰਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਕੈਂਟੀਨਾ ਚਿਕਨ ਬੁਰੀਟੋ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰਮਾਤੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਹ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੈਕੋ ਬੈੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪੋਟਲ ਮੋਏਜ਼ ਜਾਂ ਕਡੋਬਾ ਵਰਗੀ ਚੇਨ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਸਮਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੰਗ ਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਆਰਡਰ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਬੁਰੀਟੋ ਬਾਊਲ, ਰਾਈਸ ਬੀਨਜ਼ ਫਜਿਟਾ ਵੈਜੀਜ਼ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਗੁਆਕ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਹਾਰਮਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਕਟੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪੋਕ ਕਟੋਰਾ ਵੀ ਸੁਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉੱਥੇ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸਾਲਮਨ ਜਾਂਟੁਨਾਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।)

ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਗੇਟਸ ਵਿੱਚ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕੰਬੋ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ। (ਪੋਟਾਟੋਏ ਫਰਾਈਜ਼ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ।)

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡ

ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ (13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਉਂਗਲੀ) ਅਤੇ ਗੋਭੀ-ਭਾਰੀ ਸਲਾਅ (ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ!

ਆਖਰੀ ਗੱਲ: ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀਆਵਾਜ਼ਾਂਚੰਗਾ ਅਤੇਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਭਵ. ਜੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ' ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹਾਂਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ। ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਿਰ ਟਿਕਾਊ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵੀ ਉਸ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ 13 ਤਰੀਕੇ
• 10 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• 22 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ.