ਮੀਟ ਪਨੀਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਾਜ ਵੀ ਹਨ। ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।)
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ Thanh Thanh Nguyen MS RDN ਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਲੀਸਾ ਲੂਪੂ ਆਰਡੀ ਸੀਡੀਐਨ ਨਿਊਯਾਰਕ-ਪ੍ਰੇਸਬੀਟੇਰੀਅਨ/ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਇਰਵਿੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ: ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਲੂਪੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਪਾਈਕਸ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ-ਕਰੈਸ਼ਿੰਗ ਗਿਰਾਵਟ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਨਗੁਏਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪੋਏਸੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਘਾਹ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਯੋਗ ਬੀਜ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਜਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ( ਸੂਡੋਗ੍ਰੈਨਸ —ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਿਨੋਆ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਅਮਰੈਂਥ—ਅਜਿਹੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਦਾਣਿਆਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।) ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰਨਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੋਹਾ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ। ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ .
ਇਸ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਲਆਊਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਜੌਂ
4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
ਤੁਸੀਂ ਜੌਂ ਨੂੰ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਇਹ ਸੂਪ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਜੋੜ ਹੈ। (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਸਕੋਟੀ-ਵਰਗੀ ਯੂਨਾਨੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਕਸੀਮਾਡੀਆ ਸਕਾਚ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਕਾਟਿਸ਼ ਜੌਂ ਪੁਡਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਹੁੱਲਡ ਜਾਂ ਹਲ-ਲੈੱਸ ਜੌਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਬਕਵੀਟ
6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ; ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਕਵੀਟ ਜੋ ਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਬੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਦਲੀਆ ਕਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਕਰਨਲ (ਜਾਂ ਕੜਾਹੀਆਂ) ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਕਵੀਟ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਏ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੀਨੀ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨੀ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਰੂਸੀ ਕ੍ਰੇਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ buckwheat ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ) ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਬਲਗੁਰ
6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
ਬਲਗੂਰ ਨੂੰ ਕਰੈਕਡ ਕਣਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਬਬੂਲੇਹ (ਬੁਲਗੁਰ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਸਲਾਦ) ਅਤੇ ਮੁਜਦਾਰਾ (ਬੁਲਗੁਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ). ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲਗੁਰ ਇਸਦੇ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। (ਇਹ ਉਬਾਲਣ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਮੀਟਲੋਫ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਜੂਲੀਆ ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ
4. ਬਾਜਰਾ
6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ
ਬਾਜਰਾ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਦਲੀਆ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰਤੀ ਪੈਨਕੇਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੋਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਲਈ ਬਾਜਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ veggie ਬਰਗਰ . ਇਸ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਬੇਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟਬ੍ਰੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
5. ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਬੀਜ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਟ ਲੇਕਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ (ਬੀਨਜ਼ ਕਹੋ) ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ ਜੋ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੈ। ਜੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਚਾਵਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਸਕੈਲੀਅਨ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ- ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇਵੇਗਾ ਲੂਪੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
6. ਫਾਰੋ
7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
ਕਈ ਵਾਰ ਐਮਰ ਕਣਕ ਫਾਰਰੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਣਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੋਮ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ antioxidants ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਸੋਟੋ ਵਾਂਗ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਲਈ ਪੂਰੇ ਫਾਰੋ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਮੋਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ।
7. ਕੁਇਨੋਆ
7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ; ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਐਂਡੀਅਨ ਖੇਤਰ ਦਾ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ ਕੁਇਨੋਆ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ (ਚਿੱਟੇ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਮੇਤ) ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟਾਰਟਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੜਵੱਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਕੁਇਨੋਆ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਤਾਂਬੇ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ). ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਪੀਲਾਫਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਲਾਦ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। quinoa ਪਕਵਾਨਾ . ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਏ ਬਹੁਤ ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੌੜੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਲੇਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੈਪੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਰਲੀ ਦਾ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਗਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।
8. ਅਮਰੈਂਥ
9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ; ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੁਇਨੋਆ ਅਮਰੈਂਥ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ ਵੀ ਦੇਸੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਐਜ਼ਟੈਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 80% ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮਿਰਚ ਦੇ ਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ (ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵੀ) ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੌਪਕਾਰਨ ਵਾਂਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਕਸੀਕੋ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੌਪਡ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਲੇਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸਨੂੰ ਐਲਗਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
9. ਟੈਫ
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 10 ਗ੍ਰਾਮ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ
ਟੇਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਥੋਪੀਆ ਅਤੇ ਅਫਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿੰਗ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਸਲ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟੇਫ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਜਵੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਟੇਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਜੇਰਾ ਈਥੋਪੀਆ ਦੀ ਆਈਕੋਨਿਕ ਸਪੰਜੀ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਟੈਫ ਦਲੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੇਫ ਦਾ ਸਵਾਦ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਰਗਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
10. ਹੱਥ
10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਰਰੋ ਕਮਾਟ ਕਣਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ; ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ kamut ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਨਾਮ ਖੋਰਾਸਾਨ ਕਣਕ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਸੂਪ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਮੂਟ ਬੇਰੀਆਂ (ਅਨਾਜ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਥਾਂ ਕਾਮੂਟ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
11. ਸਪੈਲ ਕੀਤਾ
11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
ਇਸ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿੱਠੇ ਪੱਖ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐੱਸ ਪੈਲਟ ਕਣਕ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਸਪੈਲਡ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਰਿਸੋਟੋ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਪੈਲਡ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਪੈਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
12. ਓਟਸ
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 12 ਗ੍ਰਾਮ; ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਜਿਹਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਤਤਕਾਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਲਡ ਜਾਂ ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਪੰਜ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਓਟਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਓਟਸ ਮੀਟ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਜਾਂ ਮੀਟਲੋਫ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਵਾਇਰਲ 'ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਬੈਗਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- 15 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
- 10 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ SELF ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਕਵਰੇਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
