11 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਲੈਕਚਰਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈਸਿਰਫ਼ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ) ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਇੱਕਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ) - ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖਣਿਜਵੀਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ।ਡਿਜ਼ਾਰੀ ਨੀਲਸਨ ਆਰ.ਡੀਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਡਿਵੈਲਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਟਸ (ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ (ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਸੁੱਕੀ ਖੋਪੜੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1000 ਤੋਂ 1300 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਵਰਗੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲਅਤੇ ਅਨਾਜ—ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਡੇਅਰੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਂ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅੱਠ ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨਜੈਸਮੀਨ ਹੋਰਮਤੀ ਐਮ.ਐਸ.ਆਰ.ਡੀਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ-ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਹੀਂਸਾਰੇਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ). ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੰਸਪੋ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਸ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੈਂਕ. ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

v ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਪਿਛਲੇ 10 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਲੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਸਲ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਟਰੈਡੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਜਿਸਦਾ ਮਿਸ਼ੇਲਿਨ-ਸਟਾਰਡ ਸ਼ੈੱਫ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੂਡ ਬਲੌਗਰਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਪੇਸਟੋ ਤੋਂ ਚਿਪਸ ਤੱਕ ਕਾਲੇ-ਇਨਫਿਊਜ਼ਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੜੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਪਰ ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ! ਹਾਰਮਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਸਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਿਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਰਾਊਂਡਅੱਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ25 ਕਾਲੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ।

ਬੋਕ ਚੋਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਲਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਓ: ਭਿੰਡੀ (ਇਕ ਹੋਰ ਠੋਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ!) ਵਾਂਗ ਬੋਕ ਚੋਏ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਪਹਿਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਲਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਲਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰਮਤੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓਹਰੇ ਸਮੂਦੀਇਸ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਮੀਟਬਾਲ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ ਵਿੱਚ ਸੇਕ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋਪਾਲਕ ਪਕਵਾਨਾਇਥੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ-ਸ਼ਾਇਦ ਕੁੱਲ ਦਾ ਸਿਰਫ 5% (13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)।

ਮਾਦਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਨਾਮ

ਇਹ ਦੱਖਣੀ-ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਗੋਭੀ (ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ) ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਟੂਅ ਲਈ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਘੰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਇਆ ਗਿਆਸਟਾਰ ਟਿਫਨੀ ਥਿਸੇਨ ਦਾ DIY'dਸੌਸੇਜ ਬੀਨਜ਼ 'ਐਨ' ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ.ਹੌਲੀ-ਕੂਕਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਕਰੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਲਾਰਡਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਾ ਹੋਣਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੈਸੀ ਸ਼ੈਫਰ ਆਰਡੀਐਨਡੇਨਵਰ-ਅਧਾਰਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮਤੀ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਲਾਰਡ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਮੱਛੀ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੱਛੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਜਜ਼ਬਉਹ ਖਣਿਜ!

ਫਿਸ਼ਵਾਈਫ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਨਡ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੋਜੀ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਏਟਰੈਡੀ ਹੌਟ-ਗਰਲ ਸਨੈਕਸੀਲਬੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ; ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ; ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ-ਹੇਕ ਇੱਕ ਫਿਸ਼ਕਿਊਟਰੀ ਬੋਰਡ ਵੀ ਬਣਾਉ। (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਰੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਚਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ2024 ਪੈਂਟਰੀ ਅਵਾਰਡ?)

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡ

ਤਾਜ਼ੇ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਮੱਗਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਠੋਸ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਟੁਨਾ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਸਪਿਨ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਚੌਡਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓਪ੍ਰੋਟੀਨਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਕਿਮਚੀ ਅਤੇ ਮੇਓ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੱਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਜੋੜੋਕਾਰਾ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਦੇਸਟ੍ਰੀਟ ਸਮਾਰਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਫਲੇਕਡ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਾਲਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ (ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤੀ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਲਈ ਬਦਲੋ।ਮੱਛੀ moilee ਨਾਲ appam.

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਚੱਕ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਟਰਡ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਆਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ।ਦਾਲਜਾਂ ਮੀਨਾ ਸਟੋਨ ਸ਼ੈੱਫ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਸਫੈਦ ਬੀਨਮੇਰਾQueens ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ।

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਮੱਛੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫੈਂਸੀ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦਿਓ।

ਹੋਰਾਂ ਵਾਂਗਬੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼ ਕੈਨੇਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟ ਨਾਰਦਰਨ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਬਿਲਕੁਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇੱਕ hummus ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਭਾਲ 'ਤੇ? ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਡਿਪਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਧਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ। ਉੱਥੋਂ ਬਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡ-ਆਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਸੰਦ? ਭੁੰਨਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜ਼ਮੀਨੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਤਾਹਿਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਅਖਰੋਟ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ।ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਮੋਟਾ ਡਾਰਕ ਸੀਰਪ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਜਿੰਜਰਬ੍ਰੇਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੰਜਮ ਖੇਡ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ। (ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਬਲੈਕਸਟ੍ਰੈਪ ਗੁੜ ਨੂੰ ਗੁੜ ਦਾ ਰੈਂਬੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇਸਾਵਧਾਨਪਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰਿੱਲਡ ਮੀਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

shekinah ਪੂਜਾ ਟੀ.ਵੀ

ਨੋਪੈਲਜ਼ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਾਰੂਥਲ ਪੌਦੇ ਦੇ ਕੰਟੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੈਕਟਸ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ (ਜਾਂ ਪੈਡਾਂ) ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ) ਪਰਿਕਲੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਜੈਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਰਮਤੀ ਨੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਪਲਜ਼ ਨਹੀਂ ਪਕਾਏ ਹਨ, ਮੈਂ [ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ] ਅੰਦਰ ਲਿਆ ਹੈtacosਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੀਫ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਪੋਰਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨੋਪੈਲਸ ਨੂੰ ਸਬਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਟੈਕੋਜ਼ ਹੋਣ। (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ: ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜੀਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ ਦਸਤ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ।)

ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟੋਫੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਨਾਲ ਰੰਗੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈਕਰਿਸਪੀ ਬੇਕਡ ਟੋਫੂਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ- ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਨੀਲਸਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਮਾਰੀ ਅਤੇ ਗੋਚੂਜਾਂਗ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਹੈ। (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰੰਚੀ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਏਮਦਦਗਾਰ ਗਾਈਡਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ!)

ਹਾਰਮਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਲਈ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ। ਹੋਰ ਵਾਰ ਉਹ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਏਗੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗੀ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਹ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਟ ਵੀ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਕਰਿਸਪੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਖਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਚਿਕਨ ਨਗਟਸ ਵਾਂਗ ਹੈ!

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .