ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਸਭ ਗਲਤ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੂਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂਇਸ ਸਾਰੇ ਲਾਲ-ਗਰਮ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਏ ਲਈ ਜਾਓਗੁੱਸੇ ਦੀ ਦੌੜ. ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਚੀਕ। ਬੈਸਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵੈਂਟ ਸੇਸ਼ ਰੱਖੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਲਾਮੁਖੀ ਵਾਂਗ ਫਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਭੂਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਿੰਨਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਥਰਸਿਸ ਵਿਧੀ ਹੈਨਹੀਂਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਰਿਆਨ ਮਾਰਟਿਨ ਪੀਐਚਡੀਵਿਸਕਾਨਸਿਨ-ਗ੍ਰੀਨ ਬੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ ਅਸੀਂ ਪਾਗਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁੱਸਾ ਉਸ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ [ਇਸ ਨੂੰ] ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ — ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰੋਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਕੈਥਾਰਸਿਸ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਕਵਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਰੌਲਾ ਛੱਡਣਾ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੈਥਰਿਸਿਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ (ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ)ਦੌੜ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਪਾਗਲ ਹੋਇੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨਹੋਰਪਾਗਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ca ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਂ

ਰੈਜ ਚੈਨਲਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਓਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋਪਹਿਲਾਂ ਹੀਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੰਪਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।) ਏ2024 ਸਮੀਖਿਆਕੁੱਲ 10000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 154 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫਿਰ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਚੈਰੀਜ਼ ਸਟੀਵਰਟLMFT ਇੱਕ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਖਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈਗੁੱਸਾ ਵਰਕਬੁੱਕਬਾਲਗ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ SELF ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ…ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾਡਾ ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਜਾਂ ਲਿਖਤੀ ਕੈਥਰਿਸਿਸ ਲਈ —a.k.a. ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲਿੰਗ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਵੈਂਟਿੰਗ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਕੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈਅਫਵਾਹਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ — ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਬਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਚਿਕਨ ਦਾ ਨਾਮ

ਸੱਚਾਈ ਪੱਕੀ ਹੈ - ਅਜੀਬ ਮੁੱਢਲੀ ਚੀਕ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। (ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਬਹੁਤ ਵਧੀਆਪਲ ਵਿੱਚ.) ਪਰ ਟੀਚਾ ਹੈਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਕਰੋ। ਉਸ ਨੋਟ 'ਤੇ…

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੈਕਰਦਾ ਹੈਕੰਮ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਧਨ ਬਣੋ—ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈਅਕੂਆ ਕੇ. ਬੋਟੇਂਗ ਪੀਐਚ.ਡੀਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਜੋੜੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕਬੋਟੇਂਗ ਕੰਸਲਟਿੰਗਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਹਾਈਪਰਰੋਸਲ ਦੀ ਲੰਮੀ ਅਵਸਥਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਰ ਸਕੀਏ ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। Dr. Boateng ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਖਿੱਚਣਾਅਤੇਫੋਮ-ਰੋਲਿੰਗ(ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਵੀ) ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ। ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਉਸੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ)ਧਿਆਨਅਤੇਧਿਆਨ). ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ:ਆਧਾਰ ਅਭਿਆਸਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ EFT ਟੈਪਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। (ਤੁਹਾਡੇ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਥਾਰਟਿਕ ਪਲ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।)

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨਚੈਕਡ ਰੈਂਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ)ਨਾਲਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਟੀਵਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ... ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ?ਜਾਂਇਹ ਗੁੱਸਾ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਜਾਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?) ਜਾਂ ਹੱਲਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ (ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?). ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਵਿਗੜਿਆ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਸਟੀਵਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ-ਅਤੇ-ਚਿੱਟੀ ਸੋਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤਬਾਹਕੁੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੈ!—ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋਇਹ ਬਿਆਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੱਚ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ?

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?' ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਕੋਲਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕੱਟ-ਆਫ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਡਰਰੇਟਿਡ ਰੂਪਗੁੱਸਾਸਮੀਕਰਨ ਜੋ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ? ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪੇਂਟ ਲਿਖੋ ਕਵਿਤਾ ਸੰਗੀਤ ਬਣਾਓ। (ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਈਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀਸੈਸ਼ਨ ਸਟੀਵਰਟ ਇੱਕ ਰੰਗ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਨਾਮ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੂਝਣ ਦੇਣਾ ਸਟੀਵਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਜਾਂ ਚੀਕਣਾ ਵਿਅਰਥ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਹਾੜਾ ਮਾਰਨਾ।)

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਏਜੰਸੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ - ਬੇਬਸੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਸਿਆਸੀ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤਾਕਤਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾਡਾ ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ [ਬਹਾਲ] ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਡਾ. ਬੋਟੇਂਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਮੇਰਾ ਗੁੱਸਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੇਰਾ ਗੁੱਸਾ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਜੂਲੀਆ ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਵਾਜ਼ਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਨੂੰ ਸਬਸਟੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੰਪਾਦਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਗਨੀ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਦੀ ਤਰਫ਼ੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਟਰਾਂਸ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਲਰ ਦਾਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਡਾ ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ (ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ)
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 9 ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ SELF ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ।