ਜਦੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਡਰਾਉਣਾ ਕੋਮਾ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਨ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦ ਥਕਾਵਟ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਖੇਡਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਕੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੱਕਿਆ ਰੱਖੇਗਾ।
ਇਸ ਦੀ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਰੀਡੀਥ ਲਿਸ ਆਰਡੀ ਸੀਡੀਐਨ ਨਿਊਯਾਰਕ-ਪ੍ਰੇਸਬੀਟੇਰੀਅਨ/ਵੇਲ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ: ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡਿਅਲ ਸੋਮਨੋਲੈਂਸ।) ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ (ਅਣ) ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ।
ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕੋਮਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਇੱਥੇ ਖੇਡਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਰਚਨਾ-ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੈ ਲੀਸਾ ਗੰਝੂ ਡੀ.ਓ NYU ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ
ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੰਦਨ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ) ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਇੱਕ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਲਕ ਟਰਕੀ ਚਿਕਨ ਲੋਬਸਟਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸੁਸਤਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲਿਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਬਰੇਕਡਾਊਨ ਕੈਮੀਕਲ ਬਰੇਕਡਾਊਨ ਸੋਖਣ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਡਾਕਟਰ ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਲਿਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਸ . ਹੈਲੋ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਕਰੈਸ਼.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਿਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਸਮੇਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨਾਂ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲਿਸ ਅੰਸ਼ਕ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਓਟਸ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਹੋਲ-ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਬਲਗੁਰ ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਮੋਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ੋਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ:
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਨਾਮਭੋਜਨ:
- ਹਿਲਾਏ-ਤਲੇ ਹੋਏ tofu ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ quinoa ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਪਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਭੁੰਨਿਆ ਨਾਲ ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਪਾਲਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ sauteed
- ਦਾਲ ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਏਅਰ-ਫਰਾਈਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ flaxseed ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- hummus ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਉਗ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛਿੜਕ ਨਾਲ
2. ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਓ।
ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ (ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ) ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਯੋ-ਯੋਇੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਪਾਈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ…
3. ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ!) ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬਸ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ: ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਕੋਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੈਕਫਾਇਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਖੁਦ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਨੋ-ਗੋ ਹੈ।
ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ
ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
4. ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਅੱਠ-ਗਲਾਸ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇੱਕ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ).
5. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਿਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। (ਬਦਨਾਮ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਕਰਨਾ ਸੈਰ ਇੱਥੇ!) ਪ੍ਰਤੀ 2023 ਅਧਿਐਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਖੋਜਕਰਤਾ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
6. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਕਟੇਲ-ਜਾਂ 100-ਡਿਗਰੀ ਸਨਬੈਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਦੋ ਵੱਡੇ ਹਨ। ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਜੋਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੋਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਹੈਲੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲਿਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ-ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਮਾਦਾ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?
- 7 ਛੋਟੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ RDs ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
