ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤ ਅਦਾ ਕਰੇਗੀ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰਿੰਗਰ ਦੁਆਰਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਕਠੋਰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੁਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਹੋ - ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੁਝਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸਾਲਵਾਡੋਰ ਪੁਰਤਗਾਲ ਡੀ.ਓ NYU ਲੈਂਗੋਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਡਾਕਟਰ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਪੁਰਤਗਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਰੁਵੀ ਵਿਪਰੀਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਲਓ ਐਕਸੀਅਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਆਰਥਾਈਟਿਸ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3.2 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਕਰੋਇਲੀਏਕ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੰਤਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਐਕਸੀਅਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਆਰਥਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੱਡੀ ਰਗੜਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਜੋਸਫ ਚੇਂਗ ਐਮ.ਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸਿਨਸਿਨਾਟੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਸੁਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਚੇਅਰ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਕਠੋਰਤਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾ. ਚੇਂਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ankylosing spondylitis ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਚੇਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗ ਲੱਗਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਡਾ. ਪੁਰਤਗਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ 30% ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਚੰਬਲ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ psoriatic ਗਠੀਏ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 20% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਸੋਰਾਏਟਿਕ ਸਪੌਂਡਿਲਾਈਟਿਸ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ . ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਐਂਟਰੋਪੈਥਿਕ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੁਰਾਣੀ ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰ ਚੇਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਵਾਂਗ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰਾਹ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਡਾ. ਚੇਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਦਾਦਾ ਜੀ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਲਈ। ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 90% ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 77% ਦੁਆਰਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਘੇਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਬੋਝ ਪਾਓਗੇ ਡਾ. ਚੇਂਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘਟੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਏ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ flexors 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੈਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਡਾ. ਪੁਰਤਗਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
ਸੰਬੰਧਿਤ:
