ਦੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁੱਝੀ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਰੋਏ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਲੋੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ। ਪਰ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਦਰਜ ਕਰੋ: ਮੇਰੀ ਨੋ-ਚੌਪ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਜੋ ਮੈਂ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਸਧਾਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਮਰੀਕੀ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮਨੋ-ਚੌਪ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਜੀ ਫਰਿੱਟਾਟਾ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਸਲ ਜਾਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਐਤਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸਡ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾਸ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਗੜ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਕੀ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ: ਅੰਡੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਨਾ ਭੱਜੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਰਚ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ। ਉਹ ਵੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਦਾ ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ ਨਹੀਂ। ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਕੋਈ ਸਿੰਕ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ਼ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ - ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਬੀਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੀਆਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਡੰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ? ਮੈਂ ਇਸ ਸੁਆਦਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬੇਕ ਨੂੰ ਦੋ ਬੇਗਲ ਅੱਧਿਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। (ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ - ਤਾਜ਼ੇ ਮਿਕਸ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੈ?) ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਫੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਮ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਓ: 10 ਆਸਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਬਕਸ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ ਤਾਂ 5 ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕੱਟਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਇਹ 2-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਨਵਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
