ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਕੀਤਾ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ . ਪ੍ਰੋ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਅਤੇ ਉਹੀ ਸਾਧਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਕਲਚ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਬਲਯੂ.ਐਨ.ਬੀ.ਏ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਓ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੇਮ-ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ —ਸੋਚੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁਆਡਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੀ ਬੁਰੀਆ ATC CSCS ਹੈੱਡ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਅਟਲਾਂਟਾ ਡਰੀਮ ਲਈ ਰੀਹੈਬ ਲੀਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਉਹਨਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ ਬੂਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। DOMS ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ—ਵਿਸਫੋਟਕ ਜੰਪਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਸਮੇਤ plyometrics ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ DOMS ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਤੰਗ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲੇਜ਼ਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। (ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ; ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ; ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਬਦਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ।)
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਰਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੂਰੀਆ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡ੍ਰੀਮ 'ਤੇ 11 ਐਥਲੀਟ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੌਂਕਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ…ਡਰਮਰੋਲ…ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ। ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਲੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੋਹਰੇ ਅਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਨਾਮ
ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੁਪਨੇ ਲਈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੋਮਲ ਪੂਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ Pilates ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
Pilates Buria ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਊਂਡਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਬੁਰੀਆ ਦੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਸਤਤ
ਟੀਮ ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬੁਰੀਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੂਰੀਆ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਲੈਕਰੋਸ ਬਾਲ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਬੁਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਰੀਮ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ। ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦਰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਜਿਵੇਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ) ਨੂੰ ਸ਼ਟਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਵਾਈ ਬੁਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਹੈ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ . ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਆਰਾਮ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੂਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੀਮ ਨੇ ਬਲੈਕਆਉਟ ਦਿਨ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਡਰੀਮ ਬੁਰੀਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਉਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਬੂਰੀਆ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: A 2023 ਅਧਿਐਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ DOMS ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ; ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਕੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪਲੇਆਫ-ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਲੇਅਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ...ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੁੱਧਵਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਰਾਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਦੇ 25 ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਕੀ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
