ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ

ਨੂਡਲਜ਼ ਜਲਦੀ ਸਸਤੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਲਚ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਛੱਡ ਦਿਓ?

ਗੀਤ ਅਤੇ ਉਸਤਤ

ਇਸਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਾਸਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਪੋਸਟਰ ਚਾਈਲਡ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂਫਲ਼ੀ- ਅਤੇ ਦਾਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪ 'ਤੇ ਘੱਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਜੀ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।ਵੈਂਡੀ ਲੋਪੇਜ਼ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਸੀ.ਓ.ਓਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਿਜੀਟਲਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਸੌਂਪਿਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਹੈ — ਅਰਥਾਤ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਲਈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਰੈਗ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

1. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ।

ਬੀਨਜ਼ ਐਡ: 7 ਤੋਂ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇਢ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਜੋੜੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ-ਦੋ ਪੰਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈਅਤੇ ਫਾਈਬਰ—ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬੋ ਦੀ ਠੋਸ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਰੋਯਾ ਸ਼ਰੀਅਤ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਲੇਖਕ ਹੋਮ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਮਾਮਨ ਅਤੇ ਮੈਂ: ਸਾਡੇ ਈਰਾਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਟਾਲੀਅਨਾਂ ਕੋਲ ਹੈਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਛੋਲੇ(ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਈਰਾਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈreshteh daghlamaਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਵਰਮੀਸੇਲੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਬੀਨ-ਫਾਰਵਰਡ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂਡਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਚੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜਾਰਡ ਅਲਫਰੇਡੋ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਹੋਸਪਨਾ ਪੇਰੂਵੇਂਬਾ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਦੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕਸਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਉਬਾਲਣ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ।

2. ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬਲਿਟਜ਼ ਸਿਕਨ ਟੋਫੂ.

ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 3-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ

ਟੋਫੂਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂਡਲ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਰੀਅਲ-ਡੀਲ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਰੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਪਾਸਤਾ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਲਫਰੇਡੋ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੀ ਚਟਨੀ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਪਾਸਤਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਬਲਿਟਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ; ਇਹ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ!) ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਹ ਰਿਕੋਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈੱਡ ਰਿੰਗਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਸਣ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਿੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਸਟੋ ਜਾਂ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਪਾ ਕੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਤਾਲਵੀ ਸੌਸੇਜ ਲਈ ਉਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਉੱਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ।

ਅੰਡਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅੰਡੇਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਨਾਰਾ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਰ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨਕਾਰਾ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਦੇਸਟ੍ਰੀਟ ਸਮਾਰਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ - ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅਲਫਰੇਡੋ ਲਿੰਗੁਇਨ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁਆਗਤ ਹੈ। ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸਟੋ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜਦਕਿਅੰਡੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

4. ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦਿਓ।

ਪਾਲਕ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਪਰ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੈਕਰੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰਮਦਦ ਕਰੋਪੇਰੂਵੇਮਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?ਪਾਲਕ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸੰਘਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇੱਕ ਘਣ ਜਾਂ ਦੋ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਲਫਰੇਡੋ ਜਾਂ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਕੁੱਕ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਖੋਦਣ।

5. ਪ੍ਰਾਈਮਾਵੇਰਾ ਪਾਸਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਪਿਨ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਬਰੋਕਲੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ 1 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਸਤਤ

ਬਰੋਕਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ-ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪੇਰੂਵੇਮਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਰਚਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚੇਗਾ। ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਡੀਫ੍ਰੌਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ-ਬਰੋਕੋਲੀ ਕਸਰੋਲ 'ਤੇ ਰਿਫ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਮੇਕ-ਸ਼ਿਫਟ ਪਾਸਤਾ ਪ੍ਰਾਈਮਾਵੇਰਾ ਲਈ ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਪਰਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਨ ਪੇਸਟੋ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

6. ਉਮਾਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਅਤੇਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 2-ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ

ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰਪੇਰੂਵੇਮਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪਾਸਤਾ ਜੋੜ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਉਮਾਮੀ-ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ-ਡੀਲ ਡੇਅਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਖੇਡਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ-ਅਧਾਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਲਫਰੇਡੋ ਸਾਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਪਰਮੇਸਨ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟੋ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

ਪੇਸਟੋ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 1/4 ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ

ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਪੇਸਟੋ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਾਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਹੈ। ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੈਗੇਟੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਪਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਕੇਪਰ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਪੇਨੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪੁਟਾਨੇਸਕਾ 'ਤੇ ਸਪਿਨ ਬਣਾਓ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਟਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਰੂਵੇਮਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵਰ ਬੈਂਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

8. ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਬਣਾਓ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ।

ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ 1 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਲੋਪੇਜ਼ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ 'ਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਪਿਨ ਲਈ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਦਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਫ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

ਅਤੇ ਨਾਲ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਮ

ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲੋ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਲ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋ ਟਾਈ ਨੂਡਲਜ਼ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੈਂਜੀ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਵਿਨੈਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ।

9. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭਾਸ਼ਾਈ ਅਲਫਰੇਡੋ ਲਈ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।

ਰੋਟਿਸਰੀ ਚਿਕਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਔਂਸ

ਪਾਸਤਾ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਜਾਂ ਭੁੰਨਣਾ ਮੀਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੰਛੀ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵੋਡਕਾ ਸੌਸ ਪੇਨੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਚਿਕਨ ਬੇਅੰਤ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਾਲ ਨਾਲ ਪੇਸਟਬਿਲਿਟੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ।

10. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਓ।

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨਸਮੂਦੀਜ਼ ਅਤੇ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ - ਪਾਸਤਾ! ਲੋਪੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਕਡ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਸਗਨਾ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿਲਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਛਾਲ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਗੜਦੇ ਹਨ)।

11. ਟੁਨਾ ਜਾਂ ਸਾਰਡੀਨ ਦੀ ਡੱਬੀ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਟੂਨਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: 5 ਔਂਸ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਨਾਮ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪਾਸਤਾ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਕਲੈਮ ਅਤੇ ਕੈਲਾਮਾਰੀ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਿਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈdevein shrimpਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ?! ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਮੱਛੀ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਬਸਟ੍ਰੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਮੱਛੀ ਵਿਕਲਪਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਬਲਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕਰੈਕ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀ ਪੈਨ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਲੀ ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਨਾ ਕੈਸਰੋਲ ਵਰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਬਣਾਓ।

12. ਕਰੰਚੀ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ।

ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ¼-ਕੱਪ

ਅਖਰੋਟ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟੋ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਇਹ ਲੋਪੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੂਡਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁਕੰਮਲ ਛੋਹ ਵੀ ਹਨ। ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਾਸਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕੈਸੀਓ ਈ ਪੇਪੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰੀਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ।

13. ਪਰਮੇਸਨ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰੋ।

ਪਰਮੇਸਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ 1 ਚਮਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ (ਸਾਰੇ?) ਵਿੱਚ ਪਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲੋਪੇਜ਼। ਤੁਸੀਂ ਪਰਮੇਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਚੌਥਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਖੋਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਚਮਚ ਛਿੜਕ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸਰਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਗ੍ਰੇਟਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਦੇਰ ਲਈ ਕ੍ਰੈਂਕ ਕਰਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਆਸਾਨ ਲੰਚ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਮੈਂ ਮੇਘਨ ਮਾਰਕਲ ਦੀ ਵਾਇਰਲ ਪਾਸਤਾ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਕਓਵਰ ਦਿੱਤਾ — ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ
• 9 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ

SELF ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ.