ਜੀਆਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਪੂਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਵੈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੱਕ 20% ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੋ-ਸਾਈਨ-ਅੱਪ-ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਲੱਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ- ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ prunes ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਲੈਣਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ - ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਸੰਪੂਰਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭੂਤ ਕੂੜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਸਾਧਨ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜੋ ਉਹ ਬਿਹਤਰ BM ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੀਤੀ। ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਵਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਹੇਠਾਂ।

ਸਾਡੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

1. ਓਵਾਲਾ ਫ੍ਰੀਸਿਪ ਇੰਸੂਲੇਟਿਡ ਸਟੇਨਲੈੱਸ ਸਟੀਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ
2. ਸਕੁਏਟੀ ਪਾਟੀ ਸਧਾਰਨ ਬਾਥਰੂਮ ਟਾਇਲਟ ਸਟੂਲ
3. ਤੁਸ਼ੀ ਕਲਾਸਿਕ 3.0 ਬਿਡੇਟ 9
4. ਹੈਚ ਰੀਸਟੋਰ 3 ਸਨਰਾਈਜ਼ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ
5. ਵਾਕਿੰਗਪੈਡ C2 ਮਿਨੀ ਫੋਲਡੇਬਲ ਵਾਕਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 9 9
6. Lululemon The Mat

• ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ
• ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ

ਚਮਕਦਾਰ

ਫ੍ਰੀਸਿਪ ਇੰਸੂਲੇਟਿਡ ਸਟੇਨਲੈੱਸ ਸਟੀਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ

ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਛਾ). ਧੁਨੀ ਪਾਚਨ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਲਟਨ ਥਾਮਸ ਐਮ.ਡੀ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਬੱਟ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੌਡਕਾਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੁੱਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਰੀਸਟਾਲਟਿਕ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੌਨ ਖੋਦਾਦਾਡੀਅਨ ਐਮ.ਡੀ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਮੈਨਹਟਨ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

shekinah ਪੂਜਾ ਟੀ.ਵੀ

ਡਾ. ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਓਵਲਾ ਕੋਲ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਝੂਟੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਮੂੰਹ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ SELF ਟੀਮ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਅਸੀਂ ਇਸ ਬੋਤਲ ਦੇ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ ਜੋ H2O ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਗਰਮ ਅਤੇ ਕਮਰੇ-ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਾਚਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਡਾ. ਥਾਮਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਣੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੀਓਗੇ।)

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

2. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ (ਪਰ ਸਮਾਰਟ) ਟੱਟੀ

ਸਕੁਐਟੀ ਪਾਟੀ

ਸਧਾਰਨ ਬਾਥਰੂਮ ਟਾਇਲਟ ਸਟੂਲ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਕਰੋ ਡਾ. ਖੋਦਾਦਾਡੀਅਨ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ ਸਟੂਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟੀ ਪੋਟੀ ਨੂੰ ਪੂਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ BM ਲਈ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਗੁਦਾ ਨਹਿਰ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦ ਸਧਾਰਨ ਸਕੁਐਟੀ ਪਾਟੀ ਜੋ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਜਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੀਮਤੀ) ਫੋਲਡੇਬਲ ਬਾਂਸ ਵਿਕਲਪ .

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

3. ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਬਿਡੇਟ

ਤੁਸ਼ੀ

ਕਲਾਸਿਕ 3.0 ਬਿਡੇਟ

ਪੂੰਝੇ ਪਾਓ ਹੇਠਾਂ ਬੱਟ ਪੂੰਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਫਲੋਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ—ਉਰਫ਼। ਬੱਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ—ਅਤੇ ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਬੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਚਾਅ ਲਈ? ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਿਡੇਟ ਜੋ ਇੱਕ ਕੋਮਲ (ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪੂੰਝਣਾ ਜੋ ਇੱਕ ਗੇਮ ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋ Hemorrhoids ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਟੂਸ਼ੀ ਕਲਾਸਿਕ 3.0 ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਪੁਆਇੰਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ-ਸਫ਼ਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ SELF ਸਟਾਫ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਵੀ ਜਿੱਤ ਗਿਆ ਏ ਸੈਲਫ ਹੈਲਥੀ ਹੋਮ ਅਵਾਰਡ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ।) ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵੀ ਡਾਇਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

4. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ—ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ—ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ

ਹੈਚ

3 ਸਨਰਾਈਜ਼ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ

ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੇਵਿਡ ਕਲਾਰਕ ਐਮ.ਡੀ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਜੋ ਕਿ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਧਾਨ ਵੀ ਹੈ (ਏਟੀਐਨਐਸ) ਇੱਕ ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। TL; DR: ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਨੂਜ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ—ਤੁਹਾਡੀ ਉਸ ਦੇ ਕਹੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਚੋਣ: the ਹੈਚ ਰੀਸਟੋਰ 3 . ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸੀਨੀਅਰ ਕਾਮਰਸ ਸੰਪਾਦਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਸਨੇ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅੱਗੇ ਮੇਰਾ ਅਲਾਰਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

5. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ

ਵਾਕਿੰਗਪੈਡ

C2 ਮਿੰਨੀ ਫੋਲਡੇਬਲ ਵਾਕਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਡ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਲਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕਾਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੋਲਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਤੂਰੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਪੂਪ ਲੂਪ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਇਹ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਵਾਕਿੰਗਪੈਡ C2 ਵਰਗੇ ਫੋਲਡੇਬਲ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

6. ਇੱਕ ਮੋਟੀ grippy ਯੋਗਾ ਮੈਟ

ਮੂਲ
lulhemon

ਮੱਤ

ਹੁਣ ਮੈਟ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਪਾਇਲਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੂਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। (ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ)।

ਡਾ. ਕਲਾਰਕ (ਅਤੇ ਖੋਜ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਗੈਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (ਅਕਸਰ ਹਵਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ-ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ?

ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜਦ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ . ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ। Lululemon ਦੀ ਪੰਜ-ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਮੈਟ ਏ ਸੈਲਫ ਹੋਮ ਫਿਟਨੈਸ ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਹੈ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਪਰ ਸਾਰੇ ਜੀਆਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਥਾਮਸ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਬਿਹਤਰ ਪੂਪਸ ਲਈ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ( 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੌਂ ਕੱਪ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਥਾਮਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਕਾਰਲਟਨ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਕਅੱਪ ਲਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਲੰਗੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਲਾਈਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ hemorrhoids ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ: ਡਾ. ਕਲਾਰਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਬਜ਼ ਹੈ .

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਖਰੀਦੋ
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਿਹਤਰ ਸਵੇਰ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਉਹਨਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਧੱਫੜਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੀਟ ਰੈਸ਼ ਇਲਾਜ

ਦਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ SELF ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ (ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ!)