ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਵੈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਅੱਖਰ l ਵਾਲੀ ਕਾਰ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਬੱਸ—ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ—ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ . ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਡੋਲ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਓਹ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ' ਵਰਗੇ ਅਡੋਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ ਮੇਘਨ ਫੇਦਰਸਟਨ RD CSSD ਫੇਦਰਸਟੋਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਦਬੂਦਾਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੱਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੋਨਿਕ ਮਾਰਸੇਲੀਨੋ ਐਮ.ਐਸ ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੋਰੀ ਸਟ੍ਰਿੰਗਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਖੋਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਜੋ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੈ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ। ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਔਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਫੇਦਰਸਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 2% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ GI ਟ੍ਰੈਕਟ ਬਗਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸੋਚੋ: ਮਤਲੀ ਉਲਟੀ ਦਸਤ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਲਝਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੇਫ ਨੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ।

ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ .1 ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ) ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਹਾਂ ਕੌਫੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਫੇਦਰਸਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਰਸੇਲੀਨੋ ਕੁਝ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ .

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਫਲੋਰਿਸ ਵਾਰਡੇਨਾਰ ਪੀਐਚਡੀ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸੋਲਿਊਸ਼ਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪੀਓ—ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ ਮਾਰਸੇਲੀਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 7 ਤੋਂ 10 ਔਂਸ) ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਸਮ ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਰੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਂਸੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ-ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ-ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਔਂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। (ਫੇਦਰਸਟਨ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਏ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਸਦੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ।)

ਟੀਚਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ 2% ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 150 ਪੌਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਚਾਰ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ 2% ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 16 ਔਂਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਡਾ. ਵਾਰਡੇਨਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਰੋਕਸਾਨਾ ਅਹਿਸਾਨੀ MS RD CSSD ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ!)

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਡੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ—ਉਰਫ਼. ਲੂਣ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਅਹਿਸਾਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ [ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ] ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ pH ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀ ਰਹੇ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਫੇਦਰਸਟਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ।

k ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ -ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 7 ਤੋਂ 15% ਮੈਰਾਥਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ . ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੇਦਰਸਟਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਦੇ ਹੋਣਗੇ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸੁੱਜਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਰਲੱਭ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ rhabdomyolysis ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਕੋਮਾ ਵੀ।

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਡਾ. ਵਾਰਡੇਨਾਰ ਅਤੇ ਮਾਰਸੇਲੀਨੋ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟਨ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਹੋ — ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਵਾਦ ਸਾਨੂੰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਵਾਰਡਨਾਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ 80 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫੇਦਰਸਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੈਕੇਟ ਪਸੰਦ ਤਰਲ I.V. ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਟੈਬ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗਾ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਪਸੰਦ ਨੇਵਰਸਕਿੰਡ . ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਐਮੀ ਗੋਬਲਿਰਸ਼ ਆਰ.ਡੀ ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੂਣ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।) ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਨਮਕੀਨ ਸਵੈਟਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਚਿੱਟੀਆਂ ਧਾਰੀਆਂ ਰਹਿ ਗਈਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਸਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਨਮਕੀਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਿਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਕਿੱਟਾਂ ਇਸਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸਲਈ ਮਾਰਸੇਲਿਨ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। (ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਫੇਦਰਸਟਨ ਟਰੱਸਟ ਹੈ ਪੱਧਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕ ਰਾਹੀਂ ਭੇਜਦੇ ਹੋ।)

ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ... ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਇਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ। ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ 150% ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਡਾ. ਵਾਰਡਨਾਰ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਪੂਰੇ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਹਿਸਾਨੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤੁਰੰਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚੁਸਤ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਯੋਗ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਹਰ ਪੌਂਡ ਤਰਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 24 ਔਂਸ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ? ਗੋਬਲਿਰਸ਼ ਅਤੇ ਫੇਦਰਸਟਨ ਟਾਇਲਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ 24 ਔਂਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫੇਦਰਸਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹਾਂ। ਡਾ. ਵਰਡੇਦਾਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇੱਕ ਅਰਨੋਲਡ ਪਾਮਰ ਨਾਲੋਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਹਲਕਾ ਤੂੜੀ ਵਰਗਾ ਰੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋ। ਜੇ ਇਹ ਹਨੇਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਨਾਮ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਚੂਸਣ ਲਈ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਹੋ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਡਾ. ਵਾਰਡਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਮਾਰਸੇਲੀਨੋ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 24 ਔਂਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।) ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਬੱਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਬੂਜ ਆੜੂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ cucumbers ਹੋਣ ਕਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਨ Goblirsch ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਸਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬੀਫ ਜਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਚਮਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨਯੂਨ ਸਪੋਰਟ ਟੈਬਲੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਹਿਸਾਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬ-ਟੂ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੀ-ਪੋਸਟ- ਜਾਂ ਮੱਧ-ਵਰਕਆਉਟ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੌਨਾ ਵਰਗੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਗੋਬਲਿਰਸ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 12 ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਉਤਪਾਦ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .