ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੋਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ੍ਰੀਚ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ

ਕਹਾਣੀ ਬਚਾਓਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓਕਹਾਣੀ ਬਚਾਓਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ: ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਿਮਰ ਮੈਕਰੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੇਈਮਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਾਰਦਾਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਤੋੜਦਾ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦਾਰੀ ਜਾਂ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਟਿੱਕੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣਾਫਲਫੀ ਦਹੀਂ) ਅਤੇਹਰ ਕੋਈਕੋਰਪਵਰ ਹਿਲਾ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਕੰਬਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਭੁਗਤਾਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਿਵੇਂਬਹੁਤਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? (ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?!)

ਮਹਾਨ ਕਿ Q ਐਸ - ਸਭ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਨਡਾਉਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਫ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਿਰਲੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ

ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਜ਼ਵਰਡ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿੰਨੋਂ ਮੈਕਰੋਨਨਟੈਰੈਂਟਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟcarbsਅਤੇਚਰਬੀ(ਦੂਸਰੀ ਦੋ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡਾ energy ਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂਕੁਝਇਸ ਤੋਂ energy ਰਜਾ (ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਖਾਸ ਹੋਣ ਲਈ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਕੱਛ ਉਤਪਾਦ-ਮੀਟ ਪੋਲਟਰੀ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਕਮ ਹੈਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ chickpeas ਦਾਲਮਿਸ ਲਈ ਮਟਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨਸੁਧਾਰੀਅਨਾਜਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਪੱਟਦਾ ਹੈਫਾਈਬਰਵੀ).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਛੋਟੇ ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਵਿਚ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਮੋ ਐਸਿਡ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਐਫ ਡੀ ਏ. 20 ਵਿਚੋਂ ਨੌਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈਜ਼ਰੂਰੀਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ 11 ਹਨਮਹੱਤਵਪੂਰਣਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਸੰਸ਼ਿਲਕ ਕਰਦਾ ਹੈਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ.

ਮਰਦ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਾਮ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈਉਤਪਾਦਟੋਫੂ ਟੇਮਯੂ ਅਤੇ ਐਡਾਮੈਮ ਵਾਂਗ). ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੁੰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਧੂਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇਐਫ ਡੀ ਏਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿਚ ਘਾਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਅਨੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਲਿਸਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਨੋਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਐਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਵਜਾਂ ਤੇ ਪੂਰਕ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ-ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਉਪਨਾਮ ਕੋਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇਕੁਲੈਨ ਤੇਵਕਸਬਰੀ ਪੀਐਚਡੀ ਐਮ ਪੀ ਆਰ ਡੀਪੈਨਸਿਲਵੇਰੀਆ ਅਕੈਡਮੀ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਨ ਨਰਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਸਰਤ(ਐੱਸ) ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਸਾਰੇਸੈੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ - ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਐਫ ਡੀ ਏ. ਇਸੇ ਲਈ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਾਂਗ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਰਖਾਸਤ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਂਡੀਜ਼ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈਐਫ ਡੀ ਏ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਟੋਰੇਜ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ energy ਰਜਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. .

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਤੁਰੰਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਡਾ eyeady ਨ-ਪੌਦਾ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਅਧੂਰੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਿਨੋ ਐਸਿਡ ਯੂਨਿਟਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਤੋੜਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾ.

ਫਿਰ ਉਹ ਇਕਮਾਨੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ (ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਡੀਐਨਏ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਅਣੂ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ of ਟ ਆਫ ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.ਮਰਨ ਮੈਨੂਅਲਸ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੈਕਰੇਨੌਨੌਨਟੈਰੈਂਟਸ ਤੋਂ ਲੌਟ-ਡਾਉਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈਵਿਟਨੀ ਲਿਸੀਨੀਅਰ ਪੀਐਚਡੀ ਆਰਡੀਡੋਰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡਾਈਸੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਦੀ ਅਕਾਸ਼ਮੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟੇਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਮੁ source ਲੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਿਪਰੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਅਦ)ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ). ਅਸੀਂਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈEnergy ਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਡਾ. ਲਿਸੀਮਿਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ [ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸੈਕਸ ਉਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਜ਼ਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

v ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ(ਆਰਡੀਏ). ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਡੀਏ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ (I.E. ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.36 ਗ੍ਰਾਮ. (ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 0.36 ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.) ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ 200 ਸਤਨ 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 72 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਰਡੀਏ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨਆਦਮ ਐਮ. ਗੋਂਜ਼ਾਲੇਜ਼ ਪੀਐਚਡੀ ਸੀਐਸਸੀਹਫਤਾਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੀਨੀਓਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ) -ਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ - Theਅਕਾਦਮੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ (ਅਕੈਡਮੀ) ਡਾਈਿਟਿਅਨਜ਼ ਆਫ ਕਨੇਡਾ (ਡੀਸੀ) ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਵਾਈ (ਐੱਸਸੀਐਮ)ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ 1.2 ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ). ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ(ਈਸਿਨ) 1.4 ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਜਾਂ 0.6 ਤੋਂ 0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 100 ਅਤੇ 180 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਸ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ .ਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. UCSF ਸਿਹਤ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਆਪਣੀਆਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ). ਇਸ ਦੌਰਾਨ 2020ਅਧਿਐਨਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਕਾਸਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.7 ਤੋਂ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ). ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਤਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1 ਤੋਂ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਲਗਭਗ 0.4 ਤੋਂ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ)ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦਵਾਈਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ? ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਕਿੰਨੇ ਹੋਏਤੁਸੀਂ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਿਮਪ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਲਡਿੰਗ ਟੈਂਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਾਰਬਜ਼ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਸਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਕਿੱਥੇਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈਜਦੋਂਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਸ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਕਮ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਉਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ adequate ੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈYasi ਅੰਸਾਰੀ ਸ਼੍ਰੀਮਾਨਨੈਸ਼ਨਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਇਕ ਬੁਲਾਰਾ ਅਤੇ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਰਾਜਲ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ] ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ.

ਆਓ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਖੋਦਣ ਕਰੀਏ. ਡਾ. ਗੋਂਜ਼ਾਲੇਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਭੁੱਖੇਰੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਇੰਨੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਕੈਡਮੀ / ਡੀਸੀ / ਐੱਸਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਰੇ. ਈਸੈਨ ਨੇ 20 ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ 0.25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈਸਵੈ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 2.2 ਨਾਲ ਵੰਡੋ) ਅਤੇ 0.25 ਜਾਂ 0.3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ 23 ਤੋਂ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ? ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਾ ਫਸੋ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਸੰਬੰਧਿਤ: