ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਉਪਾਅ ਹੈ ਲੈਂਸੇਟ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ . ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ 88 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸਿਹਤ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5000 ਤੋਂ 7000 ਕਦਮਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 2000 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਰਨ ਦਾ 47% ਘੱਟ ਜੋਖਮ; ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ 25% ਘੱਟ ਜੋਖਮ; ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ 37% ਘੱਟ ਜੋਖਮ; ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ 14% ਘੱਟ ਜੋਖਮ; ਦਾ ਇੱਕ 38% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ; ਅਤੇ ਉਸ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ 22% ਘੱਟ ਜੋਖਮ। 7000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ।
ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਬੁਰਾ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਹਨ ਹੈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਕਡ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ?! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ 7000 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਕਿ 7000-ਕਦਮ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10000 ਕਦਮ ਵਧਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਲਨਟੇਕ ਪੀਐਚਡੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਐਟ ਬਫੇਲੋ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਮਾਪ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਹਨ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ 10000-ਕਦਮ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਇਆ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਮ ਤੋਂ—ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ!) ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਨ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੌਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਸਨ ਪੀ. ਵੌਮੈਕ ਐਮ.ਡੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਰਟਗਰਜ਼ ਰਾਬਰਟ ਵੁੱਡ ਜੌਹਨਸਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈਲਥ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਉਰਫ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਹਿੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਵੋਮੈਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਥਨ ਪਾਰਕਰ ਪੀਐਚਡੀ MPH ਮੋਫਿਟ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸਦੱਸ ਨੇ ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕੈਂਸਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਭੌਤਿਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ NYU ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਕੋਹੋਸਟ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ Thea Gallagher PsyD. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਮਨ ਪੌਡਕਾਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਗੈਲਾਘਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦਾ ਸਬੰਧ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਿਸੀ ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਐਮ.ਡੀ ਲੌਂਗ ਬੀਚ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਲੋਂਗ ਬੀਚ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਮੈਮੋਰੀਅਲਕੇਅਰ ਹਾਰਟ ਐਂਡ ਵੈਸਕੁਲਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਵੂਮੈਨਜ਼ ਹਾਰਟ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਡਾ. ਪਾਰਕਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਜਾਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾ. ਪਾਰਕਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਲਚਲ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਆਸਾਨ ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ (ਭਾਵੇਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ!) ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ।
ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਗਾਲਾਘਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾ. ਵੋਮੈਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਡਾ. ਗੈਲਾਘਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 45-ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ ਬਰਟ ਮੈਂਡੇਲਬੌਮ ਐਮ.ਡੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਸੀਡਰਸ-ਸਿਨਾਈ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਖੇ ਰੀਜਨਰੇਟਿਵ ਆਰਥੋਬਾਇਓਲੋਜਿਕ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਕੋ-ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰਾ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ 'ਕਾਰਡੀਓ' ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ 15 ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਸ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ
- ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
W ਅੱਖਰ ਵਾਲੀ ਕਾਰ
