ਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ 'ਕਾਉਂਟ' ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਂ ਖਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਉਪਕਰਨ-ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਵੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਅਲੈਕਸਿਸ ਭਗਤ ਐਮ.ਐਸਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੈਸਰ ਪਰਮਾਨੇਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨਸਾਡੇ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਸੈਰ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸੱਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਕੀ ਤੁਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਤੁਰਨ ਦੇ ਜੁੱਤੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਰੀਕ ਦੇ ਨਿਟੀ-ਗਰੀਟੀ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਿਲ ਕਰਨ ਲਈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 64 ਤੋਂ 76% ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਸਥਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਤਮ ਦੇ 77 ਤੋਂ 95% 'ਤੇ ਹੋ। (FYI: ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਮੱਧਮ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 118 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਭਾਰਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂਜਾਰਡਨ ਬੋਰਮੈਨ MS CPTਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ 0-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 0 ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਨ ਅਧਿਕਤਮ ਤੀਬਰਤਾ - ਕਿਸ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਲਗਭਗ 4 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓਗੇ; ਕੁੰਜੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਤੁਸੀਂਉਸ ਮੱਧਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੱਕ।

ਕੀ ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਚੱਲਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿੰਡੋ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੀਨੀਅਰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ [ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਮੱਧਮ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ] ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾਸਟੀਫਨ ਰੈਨੇਲੋਨ ਸੀਐਸਸੀਐਸਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੀਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਕਾਰਬੱਧ ਹਾਂ—ਬੋਰਮੈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦੂਸਰੇ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਫਿੱਟ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਪਹਿਨਣ) ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈਵਜ਼ਨਦਾਰ ਵੇਸਟ) ਇਕੱਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਸਿਰਫ਼ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਗਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਰੈਨੇਲੋਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਭਗਤ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ।

ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ-ਸੈਰFTW)। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬੋਰਮੈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰੈਨੇਲੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈਮਲਟੀਪਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਅਸਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੈਨਲੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ) ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਰਨਾ ਹੈਸਿਰਫ਼ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਪੁਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਸ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਗਾਣੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਕਹੋ)। ਉਸੇ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ 142 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਿੱਚੋਂ 6 ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਕਨਵੋ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸਖਤ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਿਕ-ਅੱਪ ਫੁਟਬਾਲ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਫੜਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੈਨਲੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਾੜੀ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਨਲੋਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੈੱਕ ਨੂੰ 3% ਤੋਂ 6% ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬੋਰਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਗਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਸਿਰਫ਼ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਪਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਗਤ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਕਰਾਟੇ ਅਥਲੀਟ ਸੀ ਪਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕਈ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੀ ਉਹ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: