ਕੀ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਿਰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਮੇਰੀਮਿਆਦਹਰ 21 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੇ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ 10 ਦਿਨ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉਖਾੜ ਕੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ। ਚੱਲਦੇ ਟਰੱਕ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਕਾਨ ਮਾਲਕਾਂ (ਪੂਰੇ-ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨਾ ਮੈਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਲੀ ਹੋਈ ਸੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਰੀ ਮਿਆਦ MIA ਸੀ? ਮੈਨੂੰ TF ਬਾਹਰ ਤਣਾਅ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਗੈਬਰੀਏਲ ਵਿਟਮੋਰ ਐਮਡੀ ਐਮਬੀਐਸਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਅੰਸਚੁਟਜ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਬ-ਗਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੜਬੜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈਦੇਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਹੈ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਦਮ ਬ੍ਰੇਕ-ਅੱਪ ਹੋਵੇਇੱਕ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਵਾਂਗ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਹੈ। ਕਾਰਨ? ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ—ਉਰਫ਼. ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ. ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਮੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵਹਿਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਣਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਟਰ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਮੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ — ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ — ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਧਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਖਰਕਾਰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹੀ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਦਮ ਮੇਰੇ ਪਿੱਛੇ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਪੀਰੀਅਡ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਸੀ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹਾਂ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ-ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਦੇ ਹੋ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ (ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕਨਵੋ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ)। ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ—ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਉਹ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਅੰਤਰਰਾਜੀ ਚਾਲ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਹੋ ਜਾਂਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸਿੰਗ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੰਗਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਰੱਬ ਦੀ ਰਾਜਨੀਤੀਐਲਿਸ ਡੋਮਰ ਪੀਐਚਡੀਇਨਸੈਪਸ਼ਨ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਡਾ. ਡੋਮਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 28 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਪਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਜੇ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖਰਕਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾਠੀਕ ਹੈ ਇਹ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਲਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਰੀਅਡ ਮਿਲੇਗਾ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।)

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ-ਬਕਾਇਆ ਮਹੀਨਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾ. ਡੋਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ।

ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਪ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ(ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਐਸ.) ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਮਾਇਓਸਿਸ ਜਾਂ ਏਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਕਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ (ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ!) ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਉੱਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਰਾਜਕਤਾ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ):

ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੋਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਨੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਕਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਕਰਨਾਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ? ਡਾ. ਡੋਮਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਡਰਿੰਕ ਲਓ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਲਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਾਂਗਾ-ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਮੇਰੇ ਸ਼ੌਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ।

ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਪਲ ਪਲ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਗਸਾ ਪਹੇਲੀ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ। ਡਾ. ਡੋਮਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ? ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ ਬਸਟਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ—ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ-ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫੇਰ ਮੈਂ ਗੜਬੜ ਕੀਤੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ HIIT ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਖੋਜਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈruminatingਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾ. ਡੋਮਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਚੂਹਾ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਡੋਮਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਲੈਣਾਖਿੱਚੋਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ HIIT ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ? ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਡੋਮਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ—ਚਾਹੇ ਉਹ ਤੈਰਾਕੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਟੈਨਿਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਡਾਂਸ—ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਯੋਗਾ ਜਾਂਡੂੰਘੇ ਸਾਹ.ਖੋਜਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਚਿੱਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਲੇਟ ਕੇ ਇੱਕ ਨੋਟਪੈਡ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਡੂਡਲ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾ ਡੋਮਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨਸ਼ਾਂਤ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ-ਜਾਂ ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦਪੈਲੋਟਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਮਰਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ? ਮੈਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ—ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂਗਾ (ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ) ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਾਂਗਾ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ *ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ* ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਧਨ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ — ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ — ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਕੀ ਸਾਈਕਲ-ਸਿੰਕਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਡੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.