ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਭਿਆਨਕਤਾ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਡਰਦਾ ਹੈ ਦਸਤ ਪਰ ਉਲਟਾ- ਮੁਸੀਬਤ ਪੂਪਿੰਗ - ਬਿਲਕੁਲ ਉਨਾ ਹੀ ਕੋਝਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਾਕ ਦਾ ਬੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਜ਼ਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ ਐਮੀ ਬਰਖਾਰਟ ਐਮਡੀ ਆਰ.ਡੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸੋਚੋ: ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨਦੀ ਹੈ-ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਵਾਧੂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਬੇਸ਼ਕ ਪੂਪ) ਲੀਸਾ ਗੰਝੂ ਡੀ.ਓ NYU ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ .
ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ) ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਨੌਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਕਿ ਡਾ. ਬਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਸਟੂਲ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ . ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਸ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਾਈਬਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖੋਗੇ। ਉਹ ਹੋਰ ਕੀ ਹਨ ਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਕ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਕੇ)।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਫਲ਼ੀਦਾਰਡਾ. ਬਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਰਕਮ ਛੋਲੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿੱਚ ਘੜੀ.
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੂਜਾ ਦੀ ਉਸਤਤ2. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਛੋਟੇ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਸਮੂਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਪੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ -ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਧੁਨ ਲਈ।
3. ਰਸਬੇਰੀਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਰਸਬੇਰੀ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 'ਤੇ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4. ਛਾਂਗੇ
ਪਾਈਪਾਂ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਡਰਾਨੋ ਵਰਗੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਕ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ (ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਆਰਟਰ-ਕੱਪ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਸਨੂੰ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਲਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕੰਬੋ ਪ੍ਰੂਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੂਪ-ਪ੍ਰੋਮੋਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਬਜ਼ ਉਪਚਾਰ .
shekinah ਪੂਜਾ ਟੀ.ਵੀ5. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੂਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਦੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਜਾਂ 14 ਪ੍ਰਤੀ ਫਲ) ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। (ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਵੀ!)
6. ਸੇਬਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੇਬ… ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੂਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਬੈਕਲਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨਾਂ ਵਾਂਗ ਉਹ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਫਲ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੇਬਾਂ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨਾਂ) ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਜੂਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੂਸਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ . ਇੱਕ ਸਮ ਲਈ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਫਾਈਬਰ-ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਡ੍ਰੀਮ ਟੀਮ ਦੁਬਾਰਾ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵੀ ਇਸ ਜੋੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਹ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਤਮ ਹਨ।
8. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 100% ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਗੰਝੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਸਾਧਿਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 100% ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ-ਅਤੇ ਕਣਕ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਐਡ-ਇਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
9. ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਵੇ। ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਫਿਰ ਕਿਮਚੀ ਦਹੀਂ ਬਟਰਮਿਲਕ ਸੌਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕੋਂਬੂਚਾ ਵੀ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਮੀਰ ਹਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ) ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ ਲਈ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਡਾ. Burkhart ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ GI ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ [ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ] ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗੈਸ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ - 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ। ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਆਖਰਕਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਡਾ. ਬੁਰਖਹਾਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ। ਡਾ. ਗੰਝੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪੀਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 11 ਤੋਂ ਲਗਭਗ 16)।
ਹੁਣ ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?! ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਡਾ. ਬੁਰਕਾਰਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਮ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਾ. ਬਰਹਾਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ (ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ)। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਪਸੰਦ ਹੈ ਡਾ. Burkhart ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਥਰੂਮ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਣਾਓ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਬੁਰਖਾਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਪਸ਼ੈਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਫਲੈਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੈਫਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। (ਇਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੂਹ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਤੀਬਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਣਇੱਛਤ ਭਾਰ ਘਟਣਾ।) ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- WTF ਇੱਕ 'ਭੂਤ ਪੂਪ' ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਚਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਪੂਪ ਲਈ ਫਲੋਟ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਜੂਹ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ SELF ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਕਵਰੇਜ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
