ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਕਰੀਏ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਂਲਾਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੇਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਲਗਾਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੈਤਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ - ਇੱਕ ਖਾਣ ਯੋਗ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ 'ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ' ਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਚੁਟਕਲੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਐਮਿਲੀ ਵੈਨ ਏਕ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨ ਇੱਕ ਔਸਟਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੁਈ ਨੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ।
ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਰਹੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਲਤ ਇਰਾਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਕਿਸਮ ਰਕਮ ਭੋਜਨ ਦਾ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਲੋਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕੋ। ਮਿੱਠਾ ਇਲਾਜ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ!) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ - ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵੈਨ ਏਕ ਅਤੇ ਸੁਈ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਨੈਕਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਵੈਨ ਏਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਟਿਪ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ!) ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ-ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਸਨੈਕਿੰਗ!
ਉਪਨਾਮ natario
1. ਕਦੇ ਵੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਸਫਲਤਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (Aughts-era Victoria’s Secret ਵਿਗਿਆਪਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ? ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ GLP-1 ਵਿਗਿਆਪਨ …ਹਰ ਥਾਂ?)
ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡ
ਡਾਈਟ ਕਲਚਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਰਗ-ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ [ਤਸਵੀਰ] ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਰੀਅਡ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਪੀਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ [ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ] ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ Tsui ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਦ-ਪਰ-ਅਜੇ ਵੀ-ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? SELF ਦੇ 2025 ਪੈਂਟਰੀ ਅਵਾਰਡਾਂ ਦੇ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇਥੇ !)
2. ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਏ ਗਏ ਲੰਬੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ 'ਜੰਕ ਫੂਡ' ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਖੰਡ ਦੀ ਕੁਕੀ ਲਈ ਸਪਰਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਹਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਨੈਕਰ ਹੋ?ਆਪਣੀ ਚੂਸਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਕਵਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ—ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵਾਂਗੇ।
3. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਸੁਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਝੂਠ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਏਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ - ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੁਈ ਨੋਟਸ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ . ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 2 ਵਜੇ)। ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਟਮਾਟਰ ਚਾਹ ਕੋਕੋ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੇਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਭੁੱਖ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਖੁਰਾਕ-ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨੈਤਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਖਾਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਮਕੀਨ ਪੌਪਕੌਰਨ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਿੱਠਾ-ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਸਹੀ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਬਲੇ ਖਾਣ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਾਧਿਅਮ ਲੱਭਣਾ।
ਅਤੇ ਨਾਲ ਕਾਰ ਦੇ ਨਾਮ
5. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੇਕਅਪ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨਾ।
ਬਹੁਤੇ ਆਮ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ carbs ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਚਿਪਸ ਕਰੈਕਰ ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ Tsui ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ—ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਲੇ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ) ਦੀ ਬਜਾਏ Tsui ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੋਚੋ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਗੁਆਕ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਵਰਗੇ ਆਮ ਕੰਬੋਜ਼। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ (ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤੇਜ਼!) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਚਾਰਕਿਊਟਰੀ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ TikTok ਗਰਲ ਡਿਨਰ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਕਬਾੜ ਵਾਲੀ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ Tsui ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)।
6. ਅਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ।
ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੈਨ ਏਕ ਅਤੇ ਸੁਈ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ- ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਟੀਕ ਹੋਣ ਲਈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੇਂਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਵੈਨ ਏਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਾਅ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਉਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ 'ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ?' ਤਾਂ ਵੈਨ ਏਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਸੁਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਅਤੇ/ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਬ੍ਰੇਕ। ਕੁਝ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ।
7. ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੌਪਕੌਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿਪਕਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਨ ਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੀ-ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵੈਨ ਏਕ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੈਕਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਚੈਕਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮਾਦਾ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਮ
8. ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ.
ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੈਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਚਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) Tsui ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮਰਪਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣ ਦਿੰਦੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਸੁਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ।
9. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ - ਪਰ ਵੈਨ ਏਕ ਨੇ ਸੁਰਾਖ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਗਈ ਇੱਕ ਭਰੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਭੋਜਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੀਟ ਲਓ ਕਿਉਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਠੀਕ ਹੈ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਨੈਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? Am I stressed? ਕੀ ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਸੜ ਗਿਆ ਹਾਂ?' ਵੈਨ ਏਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ?' (ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਜਬੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ .) ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ-ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 5 ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ
- 22 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
