ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਗੇ: ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ;ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ;ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰੋ; ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਫੈਨਸੀ ਬਾਇਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ IV ਤੁਪਕੇ ਨਹੀਂ-ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ…ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਜੈਫਰੀ ਬੂਨ ਐਮ.ਡੀਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਟਰਨਿਸਟ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੂਨ ਹਾਰਟ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੈਡੇਬੋਰਾ ਐੱਮ. ਕਾਡੋਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਟਰਨਿਸਟ ਅਤੇ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸਦੀਆਂ ਦਿਲ-ਰੱਖਿਆ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋਵੀ. ਹਾਂ, ਆਮ US ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 75 ਮਿੰਟ ਜੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਖੋਜਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਮਰਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ 40% ਤੱਕ. ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਿੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਕਾਡੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਚੂਹਾ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸ ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਏ2022 ਦਾ ਅਧਿਐਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ (ਸਿਰਫ ਨਹੀਂਹੋਰਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ)-ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਬਨਾਮ 14-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ-ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੈਪੀਟਲ-ਈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇਜੋਸਫ ਐਂਟੌਨ ਐਮਡੀ ਪੀਐਚਡੀ ਐਮਪੀਪੀਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਿਊਟ੍ਰੀਟੇਕ ਕੰਪਨੀ L-Nutra ਦੇ ਸੀਈਓ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਬਿਤਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਰਡਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਹੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਲਓ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚਕੈਂਸਰ ਦਾ 18% ਘੱਟ ਜੋਖਮਅਤੇ ਜਿੰਨਾਮਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਤੋਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ)।
2. ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ (ਹਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ)।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡਪੜ੍ਹਾਈਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਪਹਿਲੀ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਲਿੱਪ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਘੱਟ ਸਮੁੱਚੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤ ਦਰਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੋਜਨਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਾਂ ਡਾ. ਐਂਟੌਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਸ਼ਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿ ਕੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਵੱਧ ਮੌਤ ਦਰਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੰਗਦਾਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵੱਡੇ ਹਿੱਟਰਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰਅਤੇਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਘੱਟਦੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ)। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੈਂਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.ਮਾਈਕਲ ਗਰੇਗਰ ਐਮ.ਡੀਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਲੇਖਕ ਉਮਰ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂNutritionFacts.org.
ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ) ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਜੋਂ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 80 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਗ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ 25% ਘੱਟ ਜੋਖਮਅਤੇ ਏਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਦਰਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਏ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮਰਨ ਦਾ 21% ਘੱਟ ਖਤਰਾਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ। ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ? ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਰੰਗ ਦੇ ਪੌਦੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨantioxidantsਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਅਸਥਿਰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।)
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਡਾ. ਗ੍ਰੇਗਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਗੋਲੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਏ2024 ਸਮੀਖਿਆਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਵਨ (ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 15% ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 50% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਨੈਕ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਜੋੜਾਪੜ੍ਹਾਈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਏ2022 ਸਮੀਖਿਆਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 28 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕੂਪ) ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ 22% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਗ੍ਰੇਗਰ ਨੇ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਲਈ (ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਉਸ ਉਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਪਸਾਈਡ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰਖੋਜਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਰਨ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਲਾਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਖਰਾਬ LDL ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਖਰੋਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਪਰ-ਨਟਸ ਹਨਖਾਸ ਕਰਕੇਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
5. ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ।
ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਖੋਜਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸ਼ੂਟਾਇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਰੱਖੋਇੱਕ ਤੇਜ਼ 60 ਤੋਂ 67°Fਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਟਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈਅਤੇਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀ (ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ) ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਐਂਟੌਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਜਾਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਲਿੰਡਾ ਏਰਕੋਲੀ ਪੀਐਚਡੀਇੱਕ ਜੇਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ UCLA ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਅੰਤਰਿਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਿੱਖੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।) ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਲੜਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਠੰਢਾ ਬਿਸਤਰਾਹਲਕੇ ਫੈਬਰਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਪਾਹ) ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨੰਗੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
6. ਰੈਗ 'ਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਕਰੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਾਈਬਿੰਗ. ਜਿਸ ਕੋਲ ਏyap ਸੈਸ਼ਨਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? (ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।) ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 50% ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਡਾ. ਏਰਕੋਲੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 29%. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਡਾ. ਐਂਟੌਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਿਟਚੈਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਵਪਾਰਕ ਚੁਟਕਲੇ ਹੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹਿਸ ਕਰੋ। ਡਾ. ਏਰਕੋਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ?ਖੋਜਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਜਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਵੀ ਵਰਦਾਨ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡਾ. ਐਨਟੌਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਖਾਓਗੇ, ਡਾ. ਐਂਟੌਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
j ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਗੱਲ: ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾ. ਬੂਨੇ ਅਤੇ ਡਾ. ਏਰਕੋਲੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਪਰਿਵਾਰਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਅਤੇprediabetes. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕੋਲ ਸੀਕੈਂਸਰਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਉਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ STAT ਫੜ ਸਕੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਅਸਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਵਾਧਾ' ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
