ਯਕੀਨਨ ਮੇਗਨ ਥੀ ਸਟਾਲੀਅਨ ਆਪਣੀ ਸੰਗੀਤਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਪਰ ਗ੍ਰੈਮੀ-ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਰੈਪਰ ਵੀ ਲਿਆਓ ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਵਿਚ ਏ ਵੀਡੀਓ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 32.7 ਮਿਲੀਅਨ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਫਾਲੋਅਰਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਮੇਗਨ ਨੇ ਨਵੇਂ-ਬੁਆਏ-ਫ੍ਰੈਂਡ-ਸਲੈਸ਼-ਐਨਬੀਏ-ਸਟਾਰ ਕਲੇ ਥਾਮਸਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਨਿੱਪਟ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਦੀ ਟਿੱਪਣੀ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਸੀ (ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਗੌਡਮਮ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਬਾਲ ਥਿੰਗਮਜੀਗਸ ਮੇਗਨ ਨੇ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੁਟਕਲੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੀ) ਸਮੁੱਚੀ ਰੁਟੀਨ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ-ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਲੇਗ ਅਤੇ ਆਰਮ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਬ ਵ੍ਹੀਲ ਰੋਲਆਉਟ ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ-ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੂੰਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕੇਟੀ ਪੀਅਰਸਨ ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਂਟਾਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਿਆਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਗਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ; ਇਹ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ol' ਸਟੈਂਡਬਾਏ ਐਬਸ ਰੁਟੀਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਬਾਸੀ ਕਹੀਏ।
ਪੀਅਰਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਟੇਕਵੇਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਸੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।
1. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ—ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੀਅਰਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਗਨ ਨੇ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੀ, ਉੱਥੇ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਪਰ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸਟੈਕਡ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੀ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਏ ਝੁੰਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਰਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਆਉ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ: The ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਉਸਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ obliques (ਧੜ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)। ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ isometrically (ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ!) ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ; ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਉਲਟ (ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਬਦਲਵੀਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵਾਲਾ ਤਖ਼ਤਾ ਅਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਮੇਗਨ ਨੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸਲੇਡ ਪੁਸ਼ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੇ ਅੰਗ ਉਸ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੀਅਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਥਕਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੀਅਰਸਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੇਗਨ ਵਾਂਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਪੀਅਰਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਉਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੋਵੇਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ. (ਜੇਕਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪੀਅਰਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।) ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਬਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕਰੰਚ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰਾ ਕੋਰ.
2. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੇਗਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਟਵੀਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ: ਸੋਧਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਅਰਸਨ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਐਬ ਵ੍ਹੀਲ ਰੋਲਆਉਟਸ ਲਓ: ਪੀਅਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਪੱਖ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਮੇਗਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਲਓ: ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਰਟ-ਵੇਅ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮੋਡ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰ-ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅੱਗ ਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੇਗਨ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਡ (ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੋਟਰ ਵਜੋਂ) ਵਰਤਦੀ ਹੈ।
ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੀਅਰਸਨ ਦੇ ਕਹਿਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। (ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਵੇ।) ਪੀਅਰਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਕਸਰ ਡਰਾਉਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਕੂਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ.
ਵੀਡੀਓ ਮੇਗਨ ਅਤੇ ਕਲੇ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੇਗਨ ਕਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ। ਕੂਲਡਾਉਨ ਪੀਅਰਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁੰਝਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਕਈ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪੀਅਰਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਰੇਂਜ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਫਿਰ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਡਾਉਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਏ ਸਟਾਰ ਪੰਪ-ਅੱਪ ਪਲੇਲਿਸਟ (ਕੀ ਅਸੀਂ ਮੇਗਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ 2024 ਨਾਮ ਦੀ ਐਲਬਮ ?) ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 'ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ' ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ 'ਡੀਪ ਕੋਰ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- 'ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ' ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
