ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਪ੍ਰੋਟੀਨਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਲਾਈਮਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਸਾਰੇ ਹੱਬਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਫਾਈਬਰ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈਅੰਬਰ ਯੰਗ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀਐਨਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮਅਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈਕਬਜ਼-ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬੂਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ (RDA) ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ। ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਦੂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਬਿੱਟ ਪੈਕਵੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ) ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਕਰਿਸਪਰ ਦਰਾਜ਼ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਲੀ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂਖਾਸਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਮਾਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਗੇ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ 11 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕੋ।
ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
1. ਬੀਨਜ਼
10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼; 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼; 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼; ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚਫਲ੍ਹਿਆਂਹਰ ਦੂਜੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓThanh Thanh Nguyen MS RDNਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। (ਹਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ FYI!) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵੀਉਲਟਾਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋਜੀਆਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੈਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਮਾਈਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 50% ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬਾਜ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰੀਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਿੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੀਨਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਗੁਏਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਮਿਸ਼ਮੈਸ਼ ਸੂਪ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਗਾਜਰ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਬੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਗੁਏਨ ਕੋਲ ਫਾਲਬੈਕ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਾਬ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ?ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ - ਉਹ ਉਸ ਕੁਚਲੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਮੰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।
2. ਦਾਲ
8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਕਾਫ਼ੀਕੁਝ ਬੀਨਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਫਾਈਬਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵੀ ਹਨਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਸਰੋਤ). ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮੋਟਾਈ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਨਹੀਂ ਵੇਚਿਆ? ਕਮਰਾ ਛੱਡ ਦਿਓ43 ਦਾਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ। ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਇਹ ਅੱਠ ਦਾਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈਕਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲੰਚ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਟ੍ਰੀਟ (à la ਛੋਲਿਆਂ) ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਜਾਂ ਪਟਾਕਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਡਿੱਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਰਟੀਚੌਕਸ
7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੱਚਾ ਆਰਟੀਚੋਕ ਜਾਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਾਂਗ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਰਟੀਚੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ ਸਮਝੋ ਪਰ - ਹੈਰਾਨੀ - ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੇ ਹਨ! (ਘੱਟੋ ਘੱਟ USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।) ਆਰਟੀਚੌਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ: ਇਹ ਅਸੀਂ ਯੰਗ ਦੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ (ਕਹਾਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਟੀਮਡ ਡੰਪਲਿੰਗ ਡੁਬੋਏ) ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਬੇਕ ਕੈਸਰੋਲ ਬੀਨ ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਕਵੇਸਾਡੀਲਾ ਵਿੱਚ)। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਏਗਾ.
4. ਹਰੇ ਮਟਰ
9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਕਾਰਨ?) ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹਨ — ਅਤੇ ਯੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਲਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਆਰਾਮ-ਭੋਜਨ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਪਿਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਸ ਉਹੀ ਜੋੜਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਬਾਕਸਡ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਟਰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਕਾਲੇ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕਾਉਪੀਅਰ ਸਾਰੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਕੱਦੂ
7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲੋਵੀਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੀ ਲੌਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਡਰਾਉਣੇ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਠਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਨਗੁਏਨ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ. ਇੱਕ ਭੁੰਨਿਆ ਸਕੁਐਸ਼ ਪਰੈਟੀ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਨ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੋਨਜ਼ ਮਫ਼ਿਨਜ਼ ਮਿੱਠੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਰਾਊਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰਕੇਕ ਬਾਈਟਸ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਕਰੀ ਪਾਸਤਾ ਲਾਸਗਨਾ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਮੀਟਬਾਲ ਐਂਪਨਾਡਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਸਿਗਨੇਚਰ ਮਿਸ਼ਮੈਸ਼ ਸੂਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਪੇਠਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕ ਐਰੋਮੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ।
6. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ
6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂਫੁੱਲ ਗੋਭੀਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਕੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨਗੁਏਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. (ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਵਰਗੇ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝਇਹ 32 ਪਕਵਾਨਾਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।)
ਨਗੁਏਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੋਲਡ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਦੇ ਉਲਟਉਤਪਾਦਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੀਫ੍ਰੌਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਪੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। (ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!)
ਫ੍ਰੈਂਚ ਉਪਨਾਮ
7. ਬਰੋਕਲੀ
5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵਾਂਗਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾਭੁੰਨਣਾਉਹਨਾਂ ਡੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਟਰ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ - ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਯੰਗ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗ੍ਰੇਡ-ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਕ ਐਂਡ ਟ੍ਰੀਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਸਤਾ ਉਬਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
8. ਹੋਰ
5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪਕਾਇਆ ਗੋਭੀਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਕੱਚੇ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਸਲਾਦਜਾਂsmoothiesਪਰ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਦਾਇਗੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਕੱਚੇ ਕਾਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜਾ ਹੋਵੇ।
9. ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ
5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕੱਚੇ ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ ਲਈ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਪਰ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਉਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੋਲਾਰਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨਪਰਡਿਊ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਦੀ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
10. ਆਲੂ
ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਡ); ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਡ)
ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ (ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ) ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਾਧੇ ਲਈ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ (ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਜਾਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਕਹੋ)।
ਜੇ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਉੱਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਛਿਲਕਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਗੁਏਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਗੁਏਨ ਆਪਣੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਸੇਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਮਿੱਠਾਆਲੂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੂ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ51 ਵਿਆਪਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ.
11. ਪਾਲਕ
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ ਕਾਲੇ ਵਾਂਗ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਹੱਲ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਬੈਗ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਯੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਕਾਲੇ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਕਿ ਕੁੜੱਤਣ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ (ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ)।
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰਾ ਜਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 11 ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ Nguyen ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ (ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ) ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਮ
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈਕੋਈ ਵੀਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦਿਆਲੂ? ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਿਸਮਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੋਇਹ ਸੂਚੀਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ। (ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਕਸ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੇਖੋਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਪਸੰਦ ਹੈ!)
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- 12 ਵੈਜੀ-ਪੈਕਡ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਸਲਾਦ ਵਾਂਗ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ
- ਇਸ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ 22 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
- 18 ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
