ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ: ਟੋਫੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈਤਰੀਕਾਹੋਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੱਕਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ — 10 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੋਫੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਟੋਫੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਟੋਫੂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਯੋਗ ਜੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈਕੈਲਸ਼ੀਅਮਅਤੇਲੋਹਾਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Thanh Thanh Nguyen MS RDNਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੁਝ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੂਰਾਪ੍ਰੋਟੀਨ-a.k.a. ਇੱਕ ਜੋ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਪ੍ਰੋਟੀਨਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ.
ਪੁਰਸ਼ ਅੱਖਰ ਲਈ ਨਾਮ
ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟੋਫੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਟੋਫੂ ਟੈਕਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰਸੋਈ ਵਰਤੋਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਟੋਫੂ ਨਗੁਏਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ - ਰੇਸ਼ਮ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਜੋ ਕਿ ਨਰਮ ਅਤੇ ਡਗਮਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਾਧੂ-ਪੱਕੀ ਕਿਸਮ ਤੱਕ (ਜੋ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਨਰਮਤਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਡਿਗਰੀਆਂ ਹਨ। ਟੋਫੂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਟੋਫੂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਟੋਫੂ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੁਕਿੰਗ ਹੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ-ਅਸਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੇ (ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ)। ਬੋਰਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਤੱਕ ਟੋਫੂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਨੋਟ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਈ-ਅਤੇ-ਸੱਚੀ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੋਫੂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਕਸ਼ ਟੋਫੂ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ (ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚਮੈਪੋ ਟੋਫੂਇਥੇ!).
1. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਲਈ ਬਦਲੋ।
ਇਸਦੀ ਨਰਮ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਵਾਧੂ-ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਅੰਡੇ ਦਾ ਬਦਲਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਟੋਫੂ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਪਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਬਲਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ (ਨਗੁਏਨ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈਪਾਲਕਮਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਸਣ ਉ c ਚਿਨੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਹੋਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ). ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੋਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਦੂਰ। ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹਲਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੰਗ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਭਵ ਬਰਗਰਸ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਪੈਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੋਫੂ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। Similar to the scramble tip above you’ll want to use firm or extra-firm tofu as your base according to Nguyen. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕੱਟੀਆਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਟਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਹਾਕੀ-ਪੱਕ ਪੈਟੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋਝੀਂਗਾਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਥੇ ਨਗੁਏਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਟੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਣੀ ਹਲਕੀ ਬਰੇਡਿੰਗ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਟੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ।
ਅੱਖਰ e ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
3. ਸਲਾਦ ਰੋਲ 'ਚ ਫਿਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ, ਸੁਈ ਨੇ ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਟੋਫੂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਅਮੀਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਰਮੀਸੇਲੀ ਅਤੇ ਥਾਈ ਬੇਸਿਲ (ਜਾਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ) ਨਾਲ ਲੇਅਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਨਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅੰਬ ਅਤੇਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨਜਾਂ ਐਲਫਾਲਫਾ ਸਪਾਉਟ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਿਸਪੀ ਟਾਪਿੰਗ 'ਚ ਬੇਕ ਕਰੋ।
Tsui ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿੱਚ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ-ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨਗੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪਰਕੋਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਰਿਸਪ ਨਾ ਹੋਣ ਲੱਗ ਜਾਣ (ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈਸੌਖਾ ਗਾਈਡ!) ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓਸਲਾਦਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਕੁਝ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ)। ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੋਫੂ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਟਾਰਟਰ ਡਿਸ਼ ਹੈ—ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਬਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਚਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਟੋਫੂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
5. ਮੋਟੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ…
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾsmoothiesਸਭ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੋਫੂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ Tsui ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਟੋਫੂ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਾਧਿਅਮ ਨਗੁਏਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ—ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟਾ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਚੰਕੀ (ew!) ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੋਫੂਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਸੰਘਣੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਊਡਰਰੀ ਸਵਾਦ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋ — ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਕਹੋਫਲਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ Nguyen ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਵੀ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਉਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੋਕੋ-ਫਾਰਵਰਡ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਕੌਣ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?!
6. …ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਡਿੱਪ।
ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮੋਟਾਈ (ਅਤੇ ਬੂਟ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਟ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। (ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਰੇਸ਼ਮਟੋਫੂ ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਦਾਣੇਦਾਰ ਜਾਂ ਚੰਕੀ ਨਾ ਨਿਕਲੇ!) ਪ੍ਰਤੀਐਪੀਕਿਊਰੀਅਸਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸਟੋ ਤੱਕ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਸੀਜ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਜਾਂ ਰੈਂਚ-ਸਟਾਈਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਦਲ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। (ਹਾਲੈਂਡਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਓ ਵੀ।)
7. ਕੁਝ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਬੀਫ ਕਰੋ।
ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਪਰ ਵਾਧੂ-ਪੱਕੇ ਟੋਫੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਟੋਫੂ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ—ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।ਇਹ ਤਿਲ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਸਪੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਲਈ ਨਾਮ
8. ਹਿਲਾਓ-ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੇ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ. ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈਂਗ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ ਮੂਲ ਦੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਸਮ ਲਈ ਬਸੰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ) ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ-ਚੌਲ ਦੇ ਮੀਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਆਦਿ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਜਾਪਾਨੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤਾਮਾਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਉਛਾਲ ਦਿਓ। ਅਜੇ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?ਇਥੇਕੁਝ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
9. ਇੱਕ ਬੇਸਿਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟੋ।
ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ। ਲੂਣ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੋਕੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ-ਏਸਕ ਸਵਾਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ-ਪੱਕੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਏ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋਠੰਡੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ; ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਚਿਪੋਟਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੁਰੀਟੋ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋquinoaਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ; ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ 18 ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ।
ਗਲਾਸ meme ਨਾਲ diva
10. ਇੱਕ fluffy ਚਾਕਲੇਟ mousse ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ? ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਟੋਫੂ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੁਕਿੰਗ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਟੋਫੂ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਸ ਬਣਾਇਆ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਲਿਆ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਸੀ ਸਿੱਧਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਲਾਈਦਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨਅਤੇਇਹ ਇੱਕ ਟੋਫੂ-ਅਧਾਰਤ ਮਿਠਆਈ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ (ਜੋ ਕਿ ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ ਸ਼ੂਗਰ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ) ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੋਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾਓ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਆਸਾਨ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਸਾਨ ਲੰਚ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- 31 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਿਨਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ SELF ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਕਵਰੇਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
