ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ . ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਲ੍ਹਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੀ ਮਿੱਠੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਨੈਟਲੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ਲ ਪੀ.ਟੀ. ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ FX ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ—ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੰਗ ਹੈਮੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਗੇ।
ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਰਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਕਿਉਂ ਤੰਗ hamstrings ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਮ ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਰਨ ਕੋਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿੰਬਰਲੀ ਮੇਲਵਾਨ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਹੈਮੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਧਾਰਾ ਸ਼ਾਹ ਪੀ.ਟੀ.ਡੀ.ਪੀ.ਟੀ ਐਮੋਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਊਟਪੇਸ਼ੈਂਟ ਰੀਹੈਬ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਡਾ. ਫਰਿਜ਼ਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਦ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਮਾਇਓਫੈਸੀਆ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਾਈਓਫੈਸੀਅਲ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ - ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇ ਚਟਾਕ - ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮੀਜ਼ ਉਦੋਂ ਵੀ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖੋਗੇ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗੋਡੇ — ਜੇਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹਨ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਹੈਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ) ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੰਤਮ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡਾ. ਫਰਿਜ਼ਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਸ ਅਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਮੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ — ਹਾਂਮੀਜ਼ ਸਮੇਤ — ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਤਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ) ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਤੀ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦੇ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਣਾਅ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਉਹ ਚਾਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ) ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਡਾ ਮੇਲਵਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚੂਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ 15 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ — ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਸਟੈਪਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!)
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ sciatic ਨਸ ਤਣਾਅ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬੱਟ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ।) ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਗੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਬਦਤਰ ਜਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਟੀ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮੀਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀਕ ਸੌਕਰ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਗੇਂਦ ਲਈ ਫੇਫੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
10 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾ. ਮੇਲਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ—ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ)। ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਇੱਕ ਟਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
