ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂਸੁਹਾਵਣਾਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰਾ ਨਾ ਮਿਲਿਆਮਿਆਦਹਰ ਮਹੀਨੇ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਟੈਂਪੋਨ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ)। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕਅਤੇ ਝਪਕੀ. ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਪੀਰੀਅਡ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ — ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੁਅਲ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਠੀਕ ਹੈ ਡਰੇਅਲੀ) ਗੂਗਲਿੰਗਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?

ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇਲੁਬਨਾ ਪਾਲ ਐਮ.ਬੀ.ਬੀ.ਐਸਯੇਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਚੂਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚੇਰ ਹੋਰੋਵਿਟਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮਸਨ ਵੇਵ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ (ਵੱਡਾ) ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਐਬੀ ਈਬਲੇਨ ਐਮ.ਡੀਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਜਨਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਨੈਸ਼ਵਿਲ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਗੈਬਰੀਏਲ ਵਿਟਮੋਰ ਐਮਡੀ ਐਮਬੀਐਸਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਨਸਚੁਟਜ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਕੈਂਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ (ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ) ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨੱਕੋ-ਨੱਕ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਮੋਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਲਾਈਨਿੰਗ ਟਿਸ਼ੂ (ਉਰਫ਼ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਮ) ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਪਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਲਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲਾਹਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਪਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਵੇਗਾ?!). ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਏਬਲੇਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ-ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਮੇਰੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸਨੇ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ?

ਸਬੂਤਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ 71% ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਇਨਸੌਮਨੀਆਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈਸੁਪਰਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ੈਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ—ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਪਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ *ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ* ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ) ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਦਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਔਬਸਟੇਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਪੈਡ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋਨ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਖੂਨ ਗੁਆ ​​ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਡਿਵਾ ਕੱਪ ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਪੀਰੀਅਡ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਅਤੇ ਹੇ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ—ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾਜਾਂ PME। ਇਹ ਉਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ) ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

W ਅੱਖਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੇਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਡਾ. ਪਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। PME ਅਜੇ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਪਰਕੁਝਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀਪੀਐਮਐਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 8% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ PMDD — ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ — ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। PMDD ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੈਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਹੈ ਕਿ ਪੀਐਮਡੀਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗਲੈਂਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮਥਾਇਰਾਇਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੇਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵੀ ਹਨਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟਿਸ਼ੂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਉੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਮਾਇਓਸਿਸ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਦੌਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਨ ਖੂਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹੀ ਗੱਲ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਧੇ ਹਨ। ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 80% ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰੋਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS) - ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ PCOS ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਖੋਜਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ…. ਜੋ ਸਾਰੇ ਘਟਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੜ੍ਹ ਵਾਂਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਰੀਅਡ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਡਾ. ਪਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟ ਗਏ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਉਹਨਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਮੂਡ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ - ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਭਾਰੀ ਦੌਰਡਾ. ਪਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾਨਸਟੀਰੋਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen ਜਾਂ naproxen ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਏਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਗੁੱਸੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੜਵੱਲਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤੀ ਬਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਟਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਾ. ਈਬਲਮ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਕੈਫੀਨਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਸ਼ਾਇਦ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਮਾਹਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਲਈ 60-70 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਾਕਿੰਗ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਡਾ. ਏਬਲੇਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਐਮਐਸ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਕਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ ਡਾ. ਏਬਲੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਫੰਕੋ ਪੌਪ ਬੇਮੈਕਸ

ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਰੀਅਡ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲ ਸਕੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ-ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਓਬ-ਗਾਈਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਇੱਕ IUD (ਜੋ ਕਿ ਡਾ. ਪਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਇੱਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਜਾਂ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਵਰਗੀ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਵੀ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ PMS ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ PMDD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ (ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।SSRIs) ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਡਾ. ਏਬਲੇਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਵਾਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾ. ਵਿਟਮੋਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਾਂ ਕਿ ਨਹੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥਕਾਵਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ
• ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.