ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਨਾਮ ਸਕੁਐਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਿਮ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ' src='//thefantasynames.com/img/fitness/77/which-exercise-is-better-for-your-butt-squats-or-deadlifts.webp' title=

ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮੂਹ glutes ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਦਾ ਠੋਸ ਬੱਟ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਚਾਲ ਪੈਟਰਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ ਬੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ: ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ। ਹਰੇਕ ਦੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜਿਮ ਸਮਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਬੰਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਕਾਲਪਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਮ

ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ squats ਬਨਾਮ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਗਧੇ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ—ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੋਵੇਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ - ਉਹ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਵੀ ਹਨ ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਡਾ quads ) ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਡ (ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ) ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਟਾਇਲਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਸਕੁਐਟਸ ਜਿੰਨਾ ਨਹੀਂ)। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਿਹੜੇ ਦੀਆਂ ਕਲਿੱਪਿੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ squirming ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ—ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਆਉ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ Femi Betiku PT DPT CSCS ਵੈਸਟਚੈਸਟਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਨਕੀ ਪੜਾਅ -ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਜਿਸਨੂੰ ਕਮਰ ਮੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਪਰ ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੜਾਅ—ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਰਾਕੇਟ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੁਲਾੜ ਤੱਕ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰਬਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ - ਗਲੂਟਸ - ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵਰਲੈਪ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅੱਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਡਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਰੈਕਟਰਾਂ (ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਸਟੀਫਨ ਰੈਨੇਲੋਨ ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰਾਹੀਂ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ (ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਅੱਪ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੈਨਲੋਨ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਸਕੁਐਟਸ ਬਨਾਮ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਜੇਤੂ ਕੌਣ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਹੱਥ-ਡਾਊਨ ਵਿਜੇਤਾ ਦਾ ਤਾਜ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਪੂਰੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀ ਇਸ 2020 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਜਿਸ ਨੇ 16 ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਨਮਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਕੁਐਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲੋਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਬੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਰੈਨੇਲੋਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੀ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਟ ਅਧਿਕਤਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ 2020 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੇਟਿਕਸ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੂਖਮਤਾ ਹਨ.

ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਚ ਹੈ: ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਬੈਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਟਿੱਕੇ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਸ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਕਿੰਨੀ ਅੱਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਠੋਰ-ਪੈਰ ਵਾਲੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਲੈ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਥੋਂ ਤੱਕ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਰਨੇਲੋਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ Ranellone ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ 2020 ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਸਮੀਖਿਆ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲੱਭੇ—ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ—ਗਲੂਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋਣ ਲਈ। ਇਹ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਅਤੇ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)।

ਜਦੋਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੌੜੇ ਸਟੈਂਡ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਫਾਇਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਗ ਸਟੈਂਡ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਕੁਐਟ ਹੋਰ ਕੁਆਡ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਟ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੂਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

FWIW ਉਸੇ 2020 ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੈਲਟ ਸਕੁਐਟ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਸੋਧਿਆ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਕੁਐਟ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹੋਏ ਗਲੂਟ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਲਈ.

ਹਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੂਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ glute ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਧ ਵਿਚਾਰ ਕਮਰ ਜ਼ੋਰ . (ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।) ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ-ਪਰ ਜਿਮਟੋਕ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਇਹ ਕਦਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੂਸ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੀ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਏ 2021 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨੇ ਗਲੂਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ। ਅਤੇ ਇੱਕ 2018 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਨੇ ਗਲੂਟ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ।

ਕਾਰਨ? ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਰੈਨਲੋਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਕਮਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ। ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਗਲੂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਫਾਇਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਿੱਸੇ ਵਰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਰੈਨਲੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਹੈ ਇਸਦਾ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲੋਡਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ) ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਜ਼ੋਰ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਿੰਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤ ਹੈ ਰੈਨਲੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ (ਪੰਨ ਇਰਾਦਾ)

ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ (ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ) ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਰੈਨੇਲੋਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੱਖਰ u ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ

ਡਾ. ਬੇਟਿਕੂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੌਕੀਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਮਰ ਜ਼ੋਰ. ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਲੂਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਥ੍ਰਸਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਟ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ - ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ:

SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .