ਨਾਮ ਇੱਕ ਬਿੱਟ braggadocios ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖਿੱਚ ਹੈ ਕਾਨੂੰਨੀ. ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ—ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ—ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ .
ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ ਵਿੰਨੀ NPT DPT CSCS. ਬੇਸਪੋਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਖੇ ਇੱਕ NYC-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀ ਹੈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ . ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਤਾ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਡਾ. ਯੂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਲਈ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਅਜੀਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨੂੰ ਨਹੁੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
j ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਕਾਰਾਂ
ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਇੰਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਮਰ flexors ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਡਾ. ਯੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ (ਹਰ ਥਾਂ ਹੈਲੋ ਡੈਸਕ ਵਰਕਰ!) ਤੰਗ ਗਿੱਟੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਆਮ ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਯੂ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਉਸ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਲੈਕਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਫੈਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਕੰਧ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਕਈ ਪਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪਲੇਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਪਲੇਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਚਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। (ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ।) ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਜਿਟਲ ਪਲੇਨ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ) ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੋ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇੱਛਤ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਤਣੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ [ਅਤੇ] ਉਸ ਪੇਡੂ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਡਾ. ਯੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ ਭਾਵ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ- ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੀਟਿਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਾਂਗ ਹੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬੂਟਕੈਂਪ HIIT ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ।
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾ. ਯੂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਡਾਕਟਰ ਯੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰਵ-ਅਭਿਆਸ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੂਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਬੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਕੁੱਲ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਡਾ. ਯੂ.
ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਿਆ ਜਾਵੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਟ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ OG ਸੰਸਕਰਣ (ਹੇਠਾਂ GIF ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਡਾ. ਯੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਗਈ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਡਾ. ਯੂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਓ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਜਿੰਨਾ ਮਹਾਨ ਹੈ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਡਾ. ਯੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਬਲਗਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲੈਬਰਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ।)
ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਖਰੀ ਤੱਕ ਗਤੀ ਦੀ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਯੂ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਖੀਆਂ ਉਛਾਲ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਓ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਚਾਲ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਡਾ. ਯੂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮੋਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਾਈਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ GIF ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੜੋਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੋਹਵੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਇੱਥੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਰੋਕੋ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ। ਇਹ 1 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਹੈ। 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। 2 ਤੋਂ 3 ਕੁੱਲ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਡੈਮੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵਿੰਨੀ NPT DPT CSCS. ਬੇਸਪੋਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਖੇ ਇੱਕ NYC-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੋਚ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਇਹ 15-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਮੂਵ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
- ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਉਹ ਖਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕ੍ਰੈਂਕੀ ਹਿਪਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਐਬਸ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
