ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਢੇ ABC ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ…er the I-Y-T’s. ਇੱਕ ਆਮ ਰੀਹੈਬ ਮੂਵ ਆਈ-ਵਾਈ-ਟੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੇਲ ਡਾਊਨ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਨਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਨ ਵਰਣਨਯੋਗ ਹੈ: ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ I ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ Y ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ T ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ। ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਚਾਲ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੈਲਨ ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਡੀਪੀਟੀ ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਦੇ ਬਾਨੀ ਫਿਟ ਕਲੱਬ NY ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ—ਅਤੇ I-Y-T ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ—ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ।
ਗੀਤ ਅਤੇ ਉਸਤਤ
I-Y-T ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡਾ. ਸਕੈਨਟਲਬਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਖੇਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ (ਫਾਹਾਂ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀਰੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਵੀ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਹੈ ਆਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਹੈ ਟੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਹ 1 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਹੈ।
- 9 ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹਿਲਾਉਣ (ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ!) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- 8 ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
- ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੇ ACL ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਾੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?
I-Y-T ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
I-Y-T ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਚਾਲ ਹੈ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ . ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਪੁਲੇ (ਉਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
k ਅੱਖਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਰ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ - ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ (ਇੰਨੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ) ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਅਗਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਜਾਲ ਹੇਠਲੇ ਜਾਲ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ।
ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ-ਵਾਈ-ਟੀ ਰੇਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰੋਮਬੋਇਡਸ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ (ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ) ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀ I-Y-T ਸਿਰਫ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ . ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾ ਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਮਾਰਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ I-Y-T ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸੰਕੇਤ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ।
ਯੂ ਅੱਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ
ਤਾਂ I-Y-T ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ 10 ਤੋਂ 15 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ GIF I-Y-T ਪੈਟਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੰਡ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ T ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ 10 ਰੀਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ Y ਦੇ 10 ਰੀਪ ਅਤੇ ਫਿਰ I ਦੇ 10 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ T ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ I's ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ( ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਡੈਮੋ ਹੈ .) ਫਲੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਫੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਸੋਚੋ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਦੋ)। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਟੀਚੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।
ਮਰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਨਾਮ
I-Y-T ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਕੋਪ ਕਰੋ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥਾਂ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਪਜ਼ ਕਰੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਡੈਮੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਮਾਂਡਾ ਟਿੰਗ DPT CSCS NYC ਵਿੱਚ ਮਾਰਕ ਫਿਸ਼ਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
SELF ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ—ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ .
