8 ਜ਼ਿੰਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਸੁੰਘਣ ਨਾਲ ਲੜਿਆ(ਜਾਂ ਬਦਤਰ) ਇਹਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਸੀਜ਼ਨਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਜ਼ਿੰਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੈਲਫ ਦਿਖਾਏਗਾ, ਸਾਰੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।

ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹਾਈਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਛਿੱਕਣ ਅਤੇ ਸਨੋਟਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2012 ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਓਰਲ ਜ਼ਿੰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ(NIH) ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਅਸੰਗਤ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦੀ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਵਧੀਆ 'ਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਜਦੋਂ ਬੱਗ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਵਿੰਚੀ ਸੁਈ ਆਰ.ਡੀਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ SELF ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ—ਨਿਊਟ੍ਰੋਫਿਲਸ ਟੀ ਸੈੱਲ ਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਤਲ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਡੀਐਨਏ ਸਿਰਜਣਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਜ਼ਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਣਿਜ ਹੈ।ਨਮਕੀਨ ਪਨੀਰ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜ਼ਿੰਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ (RDA) ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੱਠ ਅਤੇ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਜਦੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ) 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਬਾਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ Thanh Thanh Nguyen MS RDNਮੇਂਡਿੰਗਗਰਾਉਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਲਗਜ਼ਰੀ ਸਟੋਰ ਦੇ ਨਾਮ

ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਤੱਕ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਚਤਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ।

1. ਬੀਨਜ਼

ਆਉ ਬਦਨਾਮ ਸੰਗੀਤਕ ਫਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ (ਜੋ ਪੂਰਾ ਖੁਲਾਸਾਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਰਿਪਿੰਗ). ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਰੋਤ ਹਨ — ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਸੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਕੱਪਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼NIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - RDA ਦਾ ਲਗਭਗ 5%। ਅਪੂਰਣ ਸੋਇਆਬੀਨ (ਉਰਫ਼ ਏਡਾਮੇਮ) USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗੀ।

ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਜ਼ਿੰਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ) ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਫਾਈਟੇਟਸ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚਸੱਟਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਣਿਜ (ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਗੁਏਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੁਝ ਫਾਈਟੇਟਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਿੱਜਣਾ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ।

2. ਦਾਲ

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਦੋ ਫਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੀਨ ਦੇ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾਵਾਂ ਵਾਂਗਦਾਲਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰਲੋਹਾਅਤੇਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. NIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਦਾਲ ਵਿੱਚ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ 12% RDA ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਫਾਈਟੇਟਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੇ ਥੈਲੇ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸੁਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। (ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫਾਈਟੇਟਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਾਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਗੁਏਨ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪੈਕੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੂਅ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਖਾਵੇਗੀ।

3. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਨਹੀਂ ਹਨਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪੇਠਾ ਬੀਜ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ-ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਵਿੱਚ 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖਣਿਜ 20% RDA ਪ੍ਰਤੀ NIH ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸੁਪਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੌਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਪਿਕ-ਅੱਪਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਹਿੱਟ ਲਈਓਟਸਜਾਂਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂਇੱਕ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਦੋਵੇਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਛੇ ਔਂਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਠੋਸ ਸਰੋਤ ਹਨ। (ਦਹੀਂ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਲਈ ਰਾਈਸ ਕ੍ਰਿਸਪੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਪੈਸ਼ਲ ਕੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ!)

4. ਚਿਕਨ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ

ਪੰਛੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਐੱਨ.ਆਈ.ਐੱਚ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਔਂਸ 14% RDA ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀUSDA ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਭਗ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੂੜ੍ਹੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ - Tsui ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ। ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਦੇ ਇਹ ਕੱਟ [ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ] ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਅੰਡੇ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੋਲਟਰੀ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਾਂਉਤਪਾਦਪਰੈਟੀ ਜ਼ਿੰਕ-ਵਾਈ ਵੀ ਹਨ। ਇੱਕਵੱਡੇ ਅੰਡੇNIH ਅਨੁਸਾਰ RDA ਦਾ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ 5% ਹੈ। (ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਕੋਈ ਝੁਕਾਅ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਔਂਸ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ 1% ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਇੱਕ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।)

ਜ਼ਰੂਰਅੰਡੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਰਡ ਫਲੂ ਦੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜਿਸ ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SELF ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋਇਹਨਾਂ 10 ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੈਨ 'ਤੇ ਜਾਓ। (ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੰਪ ਵੀ ਦੇਣਗੇ!)

6. ਮੱਛੀ

ਐਨਕੋਵੀ ਹੈਰਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਇਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ (ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ NIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ 10% RDA ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੈਮਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਹੋਵੇਗੀ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਟਿਨਡ ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈਹੁਣੇ—ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਿਪਸ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਬੀਫ ਸੂਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ

ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੀਫ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਹਿੱਟਰ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ NIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 20% ਹੈ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਲੋਇਨ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ RDA ਦਾ 35% ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰੋਇਲਡ ਪੋਰਕ ਚੋਪਸ (ਬੋਨ ਇਨ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਭੁੰਨਣਾ ਅਤੇ ਬਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਨ। ਨਗੁਏਨ ਆਪਣੇ ਵੀਅਤਨਾਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਰੇਜ਼ਡ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨੀ ਸੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ।

ਸੁਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਅੰਗ ਮਾਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਿਵਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਛਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਈਨਿੰਗ (ਟ੍ਰਿਪ) ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਥਾਈਮਸ ਅਤੇ ਜੀਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਯੂਐਸਡੀਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਰੇਜ਼ਡ ਜਾਂ ਪੈਨ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਸੀਪ

ਆਹ ਸਾਡੀ ਅੰਤਿਮ ਐਂਟਰੀ—ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਹਿੱਟਰ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੀਪ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਗੁਏਨ ਦੇ ਲੀਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. NIH ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਲੱਰਪ-ਯੋਗ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਪੂਰਬੀ ਸੀਪ ਵਿੱਚ 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ 300% RDA। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੈਸੀਫਿਕ ਸੀਪ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ - ਉਸ ਰਕਮ ਲਈ 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ RDA ਦਾ 256%। ਸੀਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Tsui ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਸੀਪ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚਾਰ ਔਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਜਾਂ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਡੇਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਲਾਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਿੱਕ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ)। ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਕੱਚਾ ਰਸਤਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈਜਿਵੇਂ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਏ ਪੇਟ ਦਾ ਬੱਗ ਨੋਰੋਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਵਾਈਬ੍ਰਿਓਸਿਸ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੀਪ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਕਲੈਮ ਚੌਡਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਜਦੋਂ ਕੱਚੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕੀ ਪੁਰਸ਼ ਨਾਮ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੀਪ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲਈ ਕੇਕੜਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ Nguyen ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੀਲੇ ਕੇਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਔਂਸ 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ (ਆਰਡੀਏ ਦਾ 29%) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇਪਕਾਏ shrimp1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋਗੇ: ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਕ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ—ਡਰਮਰੋਲ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ—ਵਿਟਾਮਿਨਸਮੁੰਦਰ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

• 9 ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਲਟ੍ਰਾਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ
• 10 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.