ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਸਿਹਤ ਪਿਕਲੇਬਾਲ ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੈਲੋ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਧੜਕਣ' src='//thefantasynames.com/img/health/33/6-of-the-worst-habits-for-your-muscles-and-joints-according-to-orthopedic-doctors.webp' title=ਕਹਾਣੀ ਬਚਾਓਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓਕਹਾਣੀ ਬਚਾਓਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਗਨ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਰੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸਨਸਨੀ ਨੀਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਉਥੇ ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ. ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੰਚਤ ਐਕਸਪੋਜਰ [ਤਣਾਅ] ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਖਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਰਾਹੁਲ ਸ਼ਾਹ ਐਮ.ਡੀ. ਨਿ J ਜਰਸੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਿਕਸ ਐਸੋਸੀਏਟਸ ਵਿਚ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਪਿਨ ਸਰਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.

ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ-ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਦਰਦ-ਅਤੇ ਛੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.



1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸੌਂ ਗਏ ਹੋ.

ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਜ਼ ਸਾਵਧਾਨ ਹਨ: ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ-ਸਿਰ-ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਬੈਕਸਟਾਈਨ ਐਮ.ਡੀ. ਐਂਪਲੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਨੈਪਲਜ਼ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਵਧਾਏ ਹੋਏ ਸਨ ਜੋ ਮੋ shoulder ੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਸੌਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਨੀਂਦ APNEA . ਪਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਾਈਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਫੈਲਾਓ.

ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ). ਡਾ. ਬੈਕਸਟੀਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.



shekinah ਪੂਜਾ ਟੀ.ਵੀ

2. ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡ 'ਤੇ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਬੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ੌਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਿਕਲਬਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਨਵਾਂ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਨਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਾਰਮਿਕ. ਪਰ ਕੀ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ. ਡਾ: ਬੈਕਸਟੀਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟਿੱਡੋਨਾਈਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੈਂਪ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਅਕਲੇਬਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਰਨ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ ਦੁਆਰਾ 10% 10% 10% 10% 10% ਨਾਲ ਡਾ. ਬੈਕਸਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਓਵਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਜੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਸਪਲੀਸ ਹੈ; ਜੇ ਇਹ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਨਾਮ

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹਰ 7 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ downtime ਨੂੰ ਗਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੂਫਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਵੇਗਾ ਐਂਡਰਿ carbase md ਓਰਲੋਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਚਿਕਿਤਸਕ ਓਰਲੋਥੋਪੈਟੀ ਗਜ਼ਿਟ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟਿਡ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟਿਡ ਵਿਖੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਦਿਓ.



3. ਤੁਸੀਂ ਮਾਲ ਵਿਚੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁੜਨਾ ਜਾਂ ਮੁੜਨਾ.

ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਇਦ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਡਿੱਗੀ ਕਲਮ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਨੂੰ ਫੁੱਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ are ੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਧੂ ਜਤਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਭਾਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਰੀ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟਾਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰਨੀਆਿੰਗ ਇਕ ਡਿਸਕ (ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਬਲੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰਬੜ ਲਈ ਰੱਬੀ ਕੁਸ਼ਤੀ ਜਾਂ ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ).

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਸਨੈਪਿੰਗ) ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਿਰਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਡਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਬਬਬ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਅਕਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮਕੈਨਿਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਕੈਨਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਓ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਗਨ ਆਵਾਜ਼ ਬਣੀਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦਿਆ ਹੈ: ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ . ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੁੰਝੇਗੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ) ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦਰਦ ਨਾਲ ਫਲਰਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੈਂਡਸ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾ. ਬੈਕਸਟੀਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਠੰਡੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕਠੋਰ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੰਝੂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਜ ਸੱਟਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁੱਕੜੀ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ) ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਗਣ ਨਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ oo ਿੱਲਾ ਕਰੋ ਡਾ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 5- ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਹਿਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ should ਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ning ਿੱਲੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚਲ ਰਹੇ ਹੋ.

5. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਜਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (a.k.a. ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਚੇਨ) ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ work ਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪੇਕਸ ਬਾਈਪੱਸ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਲਨ-ਬੀਫਈ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਈਮਪੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਾਪਸ-ਘਰ-ਰਹਿਤ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਪਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਮਸੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿਚ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਸੀਐਲ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋ shoulder ੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਨਾਮ

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਟੱਪਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਮੂਵ-ਵਰਗੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੇ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੈਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੈਗਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛਿੜਕਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਡਾ. ਕਾਰਬੋਨ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ-ਕੇਂਦਰਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਲ-ਇਨ-ਇਨ-ਇਨ-ਇਨ ਬੈਕਾਈਡ ਬਲਿਟਜ਼ ਲਈ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ly ਿੱਡ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

6. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ.

ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਨਤਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਹਰ ਜੋ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਾਮਲ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਸਪ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਇਹ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਬਦਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿਚਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋ should ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਉੱਠੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਡਾ. ਸ਼ਾਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਬਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਇਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਕਤੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾ down ਨਟਾਈਮ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇਗੁਜ਼ਾਰੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਡਾ ਸ਼ਾਹ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕੰਧ ਬੈਠੋ : ਇਹ ਘੱਟ-ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨਾਂ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਹਾਅ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .