ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ) ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ—ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ—ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਤੇ 25 ਅਤੇ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਨੀ ਹੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿੰਬਰਲੀ ਟੈਂਪਲਟਨ ਐਮ.ਡੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੰਸਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਵੂਮੈਨਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪ੍ਰਧਾਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹਾਰਨਾ ਹੱਡੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 70 ਜਾਂ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਔਰਤਾਂ ਅਧੀਨ 65 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜੀਵਿਤ ਅੰਗ ਹਨ ਵੋਂਡਾ ਰਾਈਟ ਐਮਡੀ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਅਟੁੱਟ: ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਗਾਈਡਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ 99% ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ. ਹੱਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਰਾਈਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਕਮਿਊਨੀਕੇਟਰ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ osteocalcin ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ, ਡਾ. ਰਾਈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰੀਆਈ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਘੱਟ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ: ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਔਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਾਪ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਸਟੀਓਪੈਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਟੈਂਪਲਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਜਬੂਤ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2019 ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 35 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 26% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਨ।
ਉਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ 54% ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ . ਡਾਕਟਰ ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ 25% ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ; 80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ 70% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ (ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਚਾਓ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੀਆਂ-ਪਰ ਉਹ ਡਾ. ਰਾਈਟ ਆਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਹ 22 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲੈਬ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੱਡੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਵਾਲਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ DEXA ਸਕੈਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ — 65 ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਲਈ ਉਪਨਾਮ
ਪਰ ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ 65 ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ। ਸੂਚੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ Rx ਰੀਫਿਲ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਸੁੰਗੜ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸੀ ਮੈਰੀ ਡਿੱਗ ਪਈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀ? ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੱਧਰ ਕਈ ਵਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਸਮਾਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿਛਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਾਕਟਰ ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੀਇੰਗ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗਿੱਟਾ ਤੋੜਿਆ ਸੀ? ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਰਬ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ: ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ)।
- ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ GI ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਂਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਰੀਫਲਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ SSRIs ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਓਰਲ ਸਟੀਰੌਇਡ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਣ (ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ) ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਲਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਏਡਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ)। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਪਨੀਰ, ਸਾਲਮਨ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ। ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 800 ਤੋਂ 1000 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ UV ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਮਵਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਚ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰੋ।ਡਾ: ਟੈਂਪਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੈ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ 0.36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ) 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਾਂਦਰਾਂ ਲਈ ਨਾਮ
ਇਹ ਸੌਖਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। 145 ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ 35-ਸਾਲਾ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 54 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪਕੜ ਲਵੋ।ਡਾ. ਰਾਈਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਓਸਟੀਓਬਲਾਸਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਤਾ ਹੈ ਸਾਹਿਤ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਜਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
ਸਬੂਤ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਕੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇਆ? SELF ਦੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ).
ਮਰਦ ਇਤਾਲਵੀ ਨਾਮ4. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹੋ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਂ ਮਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਡਾ ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ osteoblasts ਲਈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਕਤਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਸੋਚੋ: ਟਹਿਲਣਾ ਜੌਗਿੰਗ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ . ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਰਾਈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ।
- ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਡਾ. ਰਾਈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਡਾ. ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨਾ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਡਾ. ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਡਾ: ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਕ ਪੁੰਜ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਪਰ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਟੈਂਪਲਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਬੁਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਖੁਦ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
- ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
