ਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਸਟੋਰੀ ਸੇਵ ਕਰੋਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋਪੂਰੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਸਵੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਓਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਅਤੇ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ: ਓਟਸ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕੈਨਵਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ — ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਉਸ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਟੈਪ ਕੀਤਾਐਂਥੀਆ ਲੇਵੀ ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ ਸੀਡੀਐਨਇੱਕ ਬਰੁਕਲਿਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ALIVE+WELL ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੋ ਕਿ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪੰਜ ਅਸਲੀ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ ਹਨ।ਅਤੇਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨਊਰਜਾਵਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ(ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇਫਾਈਬਰ) ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨਜਾਂ ਤਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਵੇਕਰ ਓਟਸ ਮੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। (ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੌਬਜ਼ ਰੈੱਡ ਮਿੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਸ ਜੋ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅਸ ਆਰਗੈਨਿਕ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।) ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਓਟਸ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਮੱਧ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਨਹੀਂਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਜ਼ਰੂਰੀ!
ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਚਾਹੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ।ਅਤੇਸ਼ਾਮਲ ਹਨਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਓਨੀ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੈੱਟ ਹੋ।
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ-ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ)। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜੋ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਨਟੀ ਮੋਚਾ ਕਰੰਚ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ (ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ) ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਸਾਦੇ ਓਟਸ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈ ਸਪਿਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮਿਲੇਗੀ; ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ; ਪ੍ਰੋਟੀਨਕੈਲਸ਼ੀਅਮਅਤੇਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ; ਅਤੇ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪੈਕ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈਕੈਫੀਨ ਕਿੱਕਇਸਦੀ ਕੌਫੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ—ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ।ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਥੇ .
ਔਰਤ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ
ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਇਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਸੁੱਟਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਛਾਲੇ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਗਨ ਕੋਕੋਨਟ ਕਰੀਡ ਓਟਮੀਲ
ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ: ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈਛੋਲੇਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧਕੋਕੋਨਟ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਨਿਯਮਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਰੋਸੋ।ਰਗੜਿਆ ਅੰਡੇਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਲੇਵੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਥੇ .
ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।
ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਜਨੂੰਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ
ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਿਊਬ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਰੋਤ) ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ ਜੋ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਲੇਵੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਤਿੱਖਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ [ਜਨੂੰਨ ਦਾ ਫਲ] ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪੈਸ਼ਨਫਰੂਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦਕੇਫਿਰ ਅਧਾਰਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੇਵੀ ਨੋਟਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। (ਅਨੁਵਾਦ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਅੰਤੜੀਆਂ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆਪਸੰਦਲੈਕਟੋਬੈਕੀਲਸਅਤੇਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ.)ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਥੇ .
ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਕਿਊਬਡ ਜੋਸ਼ ਫਲ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੌਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਐਪਲ ਪਾਈ ਓਟ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਐਪਲ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ। ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਟੀਲੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਨ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਈ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਲੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹਾਂ 'ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ' ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਓਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਚਿਆ ਬੀਜਅਤੇ ਸੇਬ ਖੁਦ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਟਨ ਆਂਤੜੀ ਬੂਸਟਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ RDA ਦੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਡਬਲ ਵੈਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਥੇ .
ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋੜੀ ਗਈ ਕ੍ਰੀਮੀਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤਾਹਿਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਦੀ ਉਪਾਸਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਤਤ
ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ
ਟਮਾਟਰ cucumbers feta ਨਾਲ ਸਟੈਕਡਪਨੀਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਪਿਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਭਾਰੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਦੋਵੇਂ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਇਸ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਥੇ .
ਬੋਨਸ ਟਿਪ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਇਤਾਲਵੀ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲੇਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਮਾਟਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੇਸਟੋ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 6 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
- 5 ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੀਆਂ
- 15 ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ SELF ਦੀ ਮਹਾਨ ਸੇਵਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .
