ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 25% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ - ਦੋਵੇਂ ਤਾਕਤ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਂ ਇਹ ਇਕ ਕਾਉਂਟਰੂਨੇਟਿਕ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਤਹ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਈ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ carting ਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੇਟਿਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੈਕਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਐਮਿਲੀ ਕਟਲਰ ਪੀਟੀ ਡੀ ਪੀਟੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਐਡਡੈਕਟਰਸ . ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਇਸ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਕਟਲਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਕੰਧ ਬੈਠੋ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਤਖਤੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ - ਗੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਨੀ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਰਟ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਲੈਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ ਕਣਟਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ taking ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਸਧਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਕਟਲਰ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਹਰਕਤ 1-7) ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ (8-10 ਹਿਲਾ ਕੇ) ਕੈਲੀ ਪੀਟੀ ਡੀ ਪੀ ਟੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ FX ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਮ
ਡਾ. ਕਟਲਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਿਨੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਲਾਈਟ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੋਮਲ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਕਵਾਡਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਚੁਣੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਿੰਸੀ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਕੋਲਡੋ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਰੇਕ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕੁੱਲ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਡਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਲਓ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਕੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੋਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਫੈਲੀਜ਼ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਸਾਰੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਕ ਜਾਂ ਕਲਿਕ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਸੋਜਸ਼ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਜੇ ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਇਆ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਪਿਕਲੇਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਉਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਦੇਣਾ ਹੈ ਡਾ. ਪਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਕਟਲਰ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਸਵੈ-ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਵਿਸ਼ੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਰੋਜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੋ should ੀਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
